Utskriftsbare kalorielister
Kalorier refererer til mengden energi utgitt av mat, som er bestemt av innholdet av karbohydrater, protein og fett. Du kan enten bruke den energien gjennom fysisk aktivitet, eller kroppen lagrer den i form av fett for fremtidig bruk. Næringsverdien av mat har en effekt på din generelle helse, men nøkkelen for å opprettholde en sunn vekt er å se det totale antall kalorier som forbrukes.
Ernæringsetikett ved siden av en tomat og salat (Bilde: Brian Jackson / iStock / Getty Images)USDA lister
Hver utskriftskalorediagram du kan finne er mest sannsynlig basert på informasjon fra USAs Department of Agriculture. Nettstedet til USDAs Agricultural Research Service inneholder flere utskrivbare kalorielister. Begynn med næringsmiddellisten, som lar deg velge en kategori som kalorier, proteiner, karbohydrater, fett eller enkelte næringsstoffer. Deretter kan du lage en liste for den kategorien som er organisert enten alfabetisk etter mat eller i synkende rekkefølge i henhold til kategorien. Kalori listen inneholder porsjonsstørrelsen etter vekt og vanlig mål og forteller deretter innholdet per mål, som er mengden kalorier i det matelementet. Hvis du vil vite hvilke matvarer som har de høyeste kaloriene, så velg å sortere etter innhold, og det vil produsere en liste som begynner med høyt kaloriinnhold.
Grunnliste
Hvis du vil, vil du ikke søke gjennom USDA, men foretrekker et godt utdrag av de vanligste matvarene, så er kalori-telling diagrammet på chartsgraphsdiagrams.com et godt valg.
Hurtigmat
Et nettsted som heter FastFood.com, gir utskrivbare lister over varer fra 25 av de mest kjente fastfoodrestaurantene. Deres lister inkluderer kalorier, totale fett, kolesterol, natrium, protein og karbohydrater. Du kan også søke etter matkategorier, for eksempel pannekaker eller burgere, og få en liste som sammenligner de samme elementene fra hver restaurant.
Næringsdata
USDA har også et nettsted for Nutrient Data Laboratory som lar deg søke etter matvarer med opptil fem søkeord. Denne funksjonen lar deg finne utskrivbare opplysninger som er spesifikke for dine behov, men det er ikke begrenset til kalorier. For eksempel, søker etter "eple" resulterer i en annen liste for å hjelpe til med å avgrense søket. Hvis du velger "baby mat", får du en liste over apple baby mat. Du kan da velge en generisk verdi eller et bestemt navn, og resultatet blir en utskrivbar liste over all ernæringsinformasjon for det aktuelle elementet, inkludert kalorier.
Verktøy
USDA tilbyr gratis nedlastbare databaser med ernæringsinformasjon for bruk med Windows 98 og Palm OS. Hvis du er interessert i en utskrivbar liste som inneholder mer enn bare kalorier (eller mer enn ett næringsstoff per liste), tilbyr USDA også en 811-sideliste i alfabetisk rekkefølge av matvare som gir en grundig ernæringsanalyse av hvert element.
