Risiko for å spise for mye avokado
Med kremaktig tekstur og tilfredsstillende rikdom kan du spise en avokado ved hvert måltid. Og med alle sine helsemessige fordeler, hva kan muligens være feil med det? Vel, det avhenger av det. Det er ingen risiko for overdosering eller toksisitet ved å spise for mye avokado, men det er høyt i fett og kalorier, noe som virkelig kan legge opp hvis du bruker mye. I tillegg kan folk med matintoleranse oppleve at å spise mye av denne frukten forårsaker ubehagelig fordøyelseskanhet.
Hold deg til ikke mer enn en avokado hver dag. (Bilde: Floortje / iStock / GettyImages)Tips
Å spise for mye avokado fører til vektøkning.
En høy kalori frukt
Fordi det er frukt, skjønner mange ikke hvor mange kalorier en avokado inneholder, og det er en stor feil. Bare en avokado inneholder 322 kalorier. Mange spiser en hel avokado i en sittende i tillegg til de andre matvarene i måltidet, som kan kjøre kalorietellingen av det måltidet opp.
Hvis du skar en avokado til toppen av en sandwich eller salat, kan måltidet inneholde flere hundre kalorier eller mer, avhengig av de andre ingrediensene i parabolen. Det samme gjelder for guacamole. Hvis du ubøyelig spiser chipful etter chipful av guac, kan du spise mer enn en avokado, pluss kaloriene i chips - og det er bare din forrett.
For mye fører til vektøkning
Vektøkning oppstår når du tar inn flere kalorier enn du brenner hver dag. Det spiller ingen rolle hvor disse kalorier kommer fra - enten de er fra pommes frites eller frukt - kroppen din gjør det for mye kalorier som det ikke trenger i fett og lagrer det i fettcellene dine senere. Å spise for mange kalorier over tid fører til overvekt og fedme, som begge har skadelige helseeffekter.
De gjennomsnittlige moderataktive kvinnene trenger 2000 kalorier om dagen, i henhold til kostholdsretningslinjer for amerikanere. For å sette det i perspektiv er det mengden kalorier som finnes i seks avokadoer. Hvis du spiser så mange som tre avokadoer per dag, er det halvparten av dine totale daglige kalorier. Selv om du begrenser andre matvarer du spiser, er det mer enn sannsynlig at du vil gå over din daglige kalorikvote. Hvis du ikke begrenser andre matvarer, vil du langt overskride kaloribehovet ditt og få vekt.
Les mer: 5 ting du trenger å vite om helsemessige fordelene med avokado
Avokado Kalorier Fra Fett
En stor del av kaloriene i avokado kommer fra fett. Med 9 kalorier per gram har fett mer enn dobbelt kalorier av protein og karbohydrater, som bare har 4 kalorier per gram. En enkelt avokado har en hel masse 30 gram fett. Bare for sammenligning skyld, det er mer fett enn en stor rekkefølge av fastfood pommes frites.
National Academy of Medicine har satt det akseptable makronæringsdistribusjonsområdet (AMDR) for fett på 20 til 35 prosent av kaloriene. Dette er hvor mye fett du trenger for god helse, men det er også en grense som, hvis overgått, kan ha helsekonsekvenser. En avokado gir omtrent 38 til 68 prosent av en voksendes daglige behov på en 2000-kalori diett. I tillegg til det andre fettet i kostholdet ditt, vil å spise mer enn en avokado en dag føre til at du overskrider AMDR.
Fett i avokado er betydelig sunnere enn fettet i stekt mat, men de inneholder fortsatt mettet fett, typen fett som kan tette arteriene og føre til hjertesykdom hvis de spises i overflod. Av de 30 gram fett i en avokado er 4 gram mettet. American Heart Association anbefaler at voksne begrenser inntaket av mettet fett til 5 til 6 prosent av sine daglige kalorier, noe som tilsvarer 13 gram på en 2000-kalori diett.
Mengden av mettet fett i en avokado består av ca. 30 prosent av den grensen. Hvis du spiser to avokadoer per dag eller mer, vil du i tillegg til andre matvarer som inneholder mettet fett, overskride den anbefalte daglige grensen.
Matintoleranse og avokado
En opprørt mage, oppblåsthet, gass og diaré er noen av symptomene mennesker med matintoleranser kan oppleve etter å ha spist på bestemte matvarer. Det vanligste eksemplet er meieriprodukter; mange mennesker har problemer med å fordøye melkesukkerlakkosen.
Andre naturlige sukker som finnes i matvarer kan forårsake fordøyelsesproblemer for enkelte individer. Disse inkluderer:
- fruktose
- fruktaner
- Galakto-oligosakkarider
- polyoler
Avokado inneholder polyoler, slik at personer som er intolerante for polyoler kan oppleve bivirkninger etter å ha spist dem. Hvis du har en avokadointoleranse, kan du fortsatt spise små mengder frukt uten symptomer. Men å spise for mye avokado kan føre til symptomer umiddelbart etter å ha spist det eller opptil 48 timer senere. Intoleranser er ikke farlig som matallergi i de fleste tilfeller, men symptomene er sannsynlig nok for å hindre at du spiser for mye.
Avokado Ernæring Fordeler
Inkludert avokado i kostholdet ditt i moderate mengder er bra for helsen din. De flerumettede og enumettede fettene i avokadoene regnes som sunne fettstoffer, fordi de kan bidra til å redusere unhealthy kolesterolnivå og forbedre hjertehelsen når de spises i stedet for mettet fett.
Avokado er også en rik kilde til kostfiber, den delen av plantefôr som gjennomgår minimal fordøyelse i kroppen din. Fiber legger masse til mageinnholdet når det beveger seg gjennom fordøyelseskanalen, noe som fører til forbedrede tarmbevegelser og tarmhelse. Å få nok fiber kan redusere risikoen for tykktarmskreft og andre fordøyelsessykdommer.
På grunn av sin masse, fyller fiber magen og kan hjelpe deg å føle deg fyldigere etter et måltid, noe som hjelper deg med å spise færre kalorier for å opprettholde vekten eller miste vekten. Ifølge en 2017 forskningsartikkel i Journal of Nutrition and Metabolism er økt inntak av kostfiber forbundet med normal vekt, mens lavere inntak er knyttet til fedme.
Fiberen i avokado hjelper også med å senke kolesterolet ved å binde seg til det og bidra til å fjerne det fra kroppen før det kan absorberes i blodet. National Academy of Medicine anbefaler at kvinner får 25 gram fiber og menn 38 gram fiber hver dag, og en avokado gir 35 til 54 prosent av en voksendes daglige fiberbehov.
Hvor mye bør du spise?
En servering av avokado er en halv frukt. Det anbefales vanligvis at du holder deg til en servering av avokado per dag, men avhengig av den andre balansen mellom matvarer i ditt daglige kosthold, kan du kanskje inkludere en hel frukt hver dag. Det er viktig å være oppmerksom på hvor mye du spiser, spesielt når du spiser ute, da det ikke alltid er lett å fortelle hvor mye av en - eller mer enn en frukt er i en tallerken.
Les mer: 12 Yummy New Avocado Oppskrifter
