Bivirkninger og fordeler med malinsyre

Malinsyre er en organisk forbindelse som naturlig finnes i frukt som epler. Det tas ofte som et supplement, spesielt for behandling av fibromyalgi og kronisk utmattelsessyndrom. Malinsyre er kjent for sin evne til å øke energi og toleranse for å trene. Dette er fordi det er en viktig komponent i Krebs syklusen, som er hvordan kroppene våre konverterer mat til energi, ifølge "Journal of Nutritional Medicine".

En bushel av epler. (Bilde: Designbilder / Designbilder / Getty Images)

Generelt trygt

Siden eplesyre er naturlig forekommende og finnes i mange frukter som vi spiser trygt hver dag, anses det generelt for å være trygt. Det er ingen alvorlige eller farlige bivirkninger som er kjent eller rapportert angående eplesyre i vanlige anbefalte doser, men det er fortsatt en god ide å snakke med legen din før du tar noen nye kosttilskudd.

Gastrointestinale problemer

Selv om de er en sjelden og mild bivirkning, har mage-tarmproblemer som oppblåsthet eller kramper blitt rapportert av noen som har brukt appelsinsyretilskudd, sier Journal of Nutritional Medicine. For å unngå gastrointestinale bivirkninger, ta appelsinsyre med rikelig med vann og fortsett å drikke for å holde seg hydrert gjennom hele dagen. For å unngå gastrointestinale problemer må du ikke ta noen doser appelsyre høyere enn legen din anbefaler.

Reduksjon av smerte

For folk som lider av fibromyalgi og / eller kronisk utmattelsessyndrom, har det vist seg å spise mat som er høyt i eplesyre, eller som er tilsatt eplesyre, redusere muskel smerte og muskel sårhet, ifølge Journal of Nutritional Medicine. Denne reduksjonen av smerte har blitt observert å økes ved tilsetning av et magnesiumtilskudd, sammen med eplesyren. Noen pasienter med fibromyalgi har registrert en lindring fra smerte så tidlig som i løpet av 48 timer etter å ha tatt et appelsinsyretilskudd.

Økt energi

Økt energi er en fordel som har blitt rapportert blant fibromyalgi og pasienter med kronisk utmattelsessyndrom som tar eplesyre. Det er usikkert om appelsinsyre fremmer en økt energi hos alle som supplerer det, eller om den bare gjelder de som er kronisk syke og hvis organ ikke produserer nok ATP (brukt til å lage energi). Malinsyre hjelper ved å la kroppen gjøre ATP mer effektivt, ifølge en studie i "Journal of Rheumatology". Resultatet er en reduksjon i tretthet som har vært en stor fordel for de som har dagliglivs påvirkning av tretthet.

Økt toleranse for trening

Folk som har fibromyalgi og kronisk utmattelsessyndrom har vanligvis en vanskelig tid på å trene fordi de ofte blir utmattet raskt med en moderat mengde mosjon. Malinsyre har vist seg å øke toleransen mot trening hos personer som har fibromyalgi og kronisk utmattelsessyndrom, noe som gjør at de kan trene i lengre tidsperioder eller i høyere intensiteter. Det er usikkert om dette funnet oversettes til den generelle befolkningen og vil øke toleransen for å trene for friske mennesker eller ikke.