Bivirkninger av å drikke koffein sent på kvelden

Koffein serverer en rekke funksjoner og finnes naturlig i drikkevarer, for eksempel kaffe, te og sjokolade, samt et tilsetningsstoff til hodepine medisiner eller cola drinker. Coffee Science Information Center bemerker at koffein er den mest konsumert farmakologisk aktive substansen i verden, noe som betyr at den tjener som et medikament som aktiverer sentralnervesystemet, forårsaker midlertidige stimulerende effekter. For de fleste, fordeler av koffein erstatter konsekvensene. Imidlertid er moderering i bruk nøkkelen for å forhindre funksjonsforstyrrelser som søvnproblemer, irritabilitet og nervøsitet.

Et opplyst kaffe tegn utenfor en kafé om natten. (Bilde: dutourdumonde / iStock / Getty Images)

årvåkenhet

Overdreven bruk av koffein på dagtid har lignende effekter som koffeinbruk om natten med hensyn til økende våkenhet. Å være våken er ofte viktig for personer på nattskift eller i jobber som krever nattkjøring. En studie fra 2006 i "Annals of Internal Medicine" konkluderte med at studier som brukte koffein om natten for bedre kjøring, resulterte i tilstrekkelig førerytelse sammenlignet med personer som opplevde tretthet og ingen koffeinbruk under kjøring. Imidlertid varierte nivået av årvåkenhet og varighet av ytelse per individ og dosering av koffein forbrukt. Selv om koffeinforbruk midlertidig kan øke våkenhet om natten, forårsaker det ikke nysgjerrighet hos de som er beruset av alkohol.

Dårlig søvnkvalitet

Søvnløshet er en bivirkning ved å drikke drikkevann med sent natt, spesielt hvis mer enn 500 milligram forbrukes i en 24-timers periode. Drikker en koffeinholdig drikke før sengetid vil forsinke søvnpåvirkning, samt endre de normale stadier av søvn oppnådd om natten, ifølge Johns Hopkins Bayview Medical Center. En studie fra 1974 rapportert i "British Journal of Clinical Pharmacology" utforsket søvnforstyrrelser hos middelaldrende voksne etter administrering av 300 milligram koffein om natten. Studiedeltakere viste økt våkenhet og når søvn oppsto, var pasientene ikke i stand til å nå tilstrekkelig dype søvnfaser. Løpende søvnstudier fortsetter å rapportere at koffein søvnforstyrrelser er avhengig av individuell følsomhet og toleranse for stoffet, dose og hyppighet av bruk.

Dagtimens trøtthet

Bruk av koffein om natten kan føre til vanskeligheter som holder seg våken om dagen og hindrer kognitive funksjoner. American Academy of Sleep Medicine indikerer at en studie fra 2009 publisert i "Pediatrics" konkluderte, at ungdommer som brukte koffein gjennom natten hadde en tendens til å lide av tretthet på skolen, redusert deltakelse i klassen og redusert tenkning. I tillegg til sløvhet i løpet av dagen, kan irritasjon og stemningsforstyrrelse oppstå ved mangel på tilstrekkelig og dyp søvn.

Akutt tilbaketrekking

Muligheten for å oppleve koffeinavbrudd neste dag etter sen nattbruk resulterer i bivirkninger som hodepine, dårlig konsentrasjon og angst. Utvikle tilbakebetrekkelse bivirkninger er avhengig av individet. Men Johns Hopkins Bayview Medical Center-nettside forklarer at tilbaketrekking kan forekomme fra så lite som 30 milligram koffein. Minimal brukstid på koffein og unngå koffeinforbruk er foreslått for å forhindre uttakseffekter.