Bivirkninger av å gjøre knep
Squats er en sammensatt øvelse, som arbeider med glutes og quadriceps muskler. Korrekt form er viktig for styrke og masse gevinster. Løfting av vekter utover kapasitet, over trening og feil øvelse teknikker kan føre til ømhet og skader. Treninger med stor vekt vil øke muskelstørrelsen og kroppsvekten. Økt størrelse og vekt er kanskje ikke et mål for alle, spesielt kvinner.
Feil squat teknikker kan føre til skader. (Bilde: Matthiasdrobeck / iStock / Getty Images)skader
Vanlige teknikkfeil inkluderer hopping med for bred eller smal stilling, vektforskyvd fremover i stedet for bakover og bringer hofter for lavt under knelivå. Disse feilene kan føre til kneskade. Ryggskader kan oppstå når avviker fra en naturlig bakkebue. Feil barplassering kan føre til nakke- eller øvre ryggskader. Overdreven treningsøkter vil belastes muskler, sener og ledbånd som støtter knelområdet. Problemer inkluderer overstretched ledbånd, vanligvis kjent som forstuinger, og overstrekte muskler og sener, vanligvis kjent som stammer
Sårhet
Muskelfuger, som støtter sener og støtter leddbånd, reagerer dårlig på overdreven og repeterende bevegelser eller for tung av vekt og / eller feil form. Gjentakelse kan føre til ledsmerter og muskel ømhet. Å trene over terskelverdier kan gi smerte og muskelsår. Det er to typer ømhet: akutt ømhet og forsinket ømhet. Akut ømhet oppstår umiddelbart etter trening på grunn av melkesyreoppbygging. Forsinket ømhet forekommer en til fem dager senere. Utilstrekkelig hvile og gjenopprettingstid mellom treningsøktene øker ømhet og øker sjansene for skade.
Muskuløs ubalanse
Alle vekt trening programmer bør inkludere like mengder intensitet for motsatte muskelgrupper. Quadriceps muskelgruppen i frontlåret virker overfor hamstring-gruppen på baksiden av låret. Overbelastning squat treningsøkter kan skape en ubalanse mellom quadriceps muskler og motsatte muskel gruppe, hamstrings. Hvis du har sterke quadriceps og svake hamstrings, er du mer sannsynlig å lide av trukket hamstring muskler.
Fleksibilitetstap
Styrke gevinster fra squat treningsøktene kan føre til stramming av muskler og sener og leddbånd, bindevev i knæleddet. Stramme muskler, sener og ledbånd begrenser forlengelsen av motstående muskelgrupper og reduserer fleksibilitetsområder. Manglende fleksibilitet kan øke smerte og skade.
Utilsiktede resultater
Økninger i muskelstyrken korrelerer med økning i muskelmasse. Når slanking eller vekttap ikke er en del av treningsprogrammet, kan resultatene inkludere gevinster er muskelstørrelse og kroppsvekt. Selv om dette kan være et mål for menn, er det kanskje ikke et mål for kvinner. Forstå treningseffekter før du starter et treningsprogram, forhindrer disse utilsiktede resultatene.
