Bivirkninger av ekstra B-komplekse vitaminer

B-komplekse vitaminer er vannløselige, noe som betyr at ekstra du tar inn, vil du ekskludere gjennom urin. Faktisk skyldes flere helseproblemer fra B-vitaminmangel enn fra overdoser, ifølge American Cancer Society. Organisasjonen noterer imidlertid at visse B-vitaminer kan få alvorlige bivirkninger når de tas i store doser.

For mye av visse B-vitaminer kan forårsake mageproblemer, blant annet. (Bilde: fusaromike / iStock / Getty Images)

Ubalanser i B-vitaminer

Å ta bare ett av B-vitaminene i lengre tid kan resultere i ubalanser i andre viktige B-vitaminer, ifølge University of Maryland Medical Center. Disse ubalansene kan føre til mangler som kan forårsake helseproblemer. Derfor, hvis du tar B-vitaminer, er det best å supplere med et B-komplekst vitamin - en som inneholder alle B-vitaminene.

B-1, B-2 og B-3

Vitamin B-1, eller tiamin, kan forårsake opprørt mage når det tas i høye doser. Svært høye doser riboflavin, eller vitamin B-2, kan forårsake brenning, kløe, nummenhet, gul eller oransje urin og lysfølsomhet, bemerker University of Maryland Medical Center. Niacin, eller vitamin B-3, kan forårsake niacinflush - kjennetegnes av en brennende, prikkende følelse i ansiktet og brystet som også kan ledsages av rød, rød hud - når det tas i doser på 50 mg eller mer. Men det medisinske senteret merker at du kan ta en aspirin 30 minutter før du tar niacin for å unngå niacin-spyling. Mer alvorlige bivirkninger forbundet med høye doser av niacin inkluderer leverskader og magesår. Personer med nyresykdom, leversykdom eller magesår bør unngå niacintilskudd med mindre det er forskrevet av lege.

B-5 og B-6

Vitamin B-5, også kjent som pantotensyre, kan forårsake diaré og økt risiko for blødning når det tas i svært høye doser. Vitamin B-6, eller pyridoksin, kan forårsake en tilstand som kalles sensorisk nevropati - preget av tap av kontroll over kroppslige bevegelser - når det tas i høye doser i minst ett år. Andre farer ved høye doser vitamin B-6 inkluderer disfigurerende dermatologiske lesjoner, gastrointestinale symptomer, kvalme, halsbrann og lysfølsomhet.

B-7, B-9 og B-12

Biotin, noen ganger referert til som vitamin B-7, er ikke kjent for å være forbundet med noen bivirkninger i doser opp til 5000 mikrogram per dag, noterer Linus Pauling Institute. Folinsyre, også kjent som vitamin B-9, kan forårsake søvnproblemer, mageproblemer, hudreaksjoner og anfall i svært høye doser. I tillegg kan folsyre maske symptomene på en B-12-mangel, noe som kan føre til permanent skade på nervesystemet. Ifølge Office of Dietary Supplements, vitamin B-12 har ikke vist seg å forårsake noen helseproblemer.