Bivirkninger av ikke nok karbohydrater

Hvis du er ute etter å gå ned i vekt, kan du bli en lavkarbohydrat diett. Karbohydrater er imidlertid et biologisk viktig næringsstoff, så det kan redusere inntaket betydelig, med negative virkninger av varierende alvorlighetsgrad. Gjennomgå fordelene og ulemperne med en lavkarbo diett for å avgjøre hvilket nivå av karbohydrater som er riktig for din spiseplan.

Overdreven begrensning av karbohydrater er forbundet med flere bivirkninger. (Bilde: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images)

Mindre energi og fysisk tretthet

Den første merkbare bivirkningen av begrenset karbinntak er vanligvis mangel på energi og fysisk tretthet. I et normalt diett blir karbohydrater fordelt på glukose, som lett kan absorberes i blodet og brukes til energi. Uten den energien, er kroppen tvunget til å brenne fett. For aktive personer pleide å brenne glykogen under trening og etterfylle den etterpå, er utbruddet av tretthet raskere og mer intens. En studie publisert i 2004 i "Ernæring og metabolisme" antyder at dette kun er en kortsiktig effekt, da enkelte personer på en langsiktig karbbegrensningsplan har uhindret atletisk ytelse.

Mild depresjon

Karbohydratinntaket er direkte knyttet til frigjøring av serotonin i hjernen, en viktig nevrotransmitter for følelser av lykke og tilfredshet. Ifølge psykologi i dag reduserer lavt karbohydratinntak nivåer av serotonin i hjernen, noe som resulterer i milde depresjonlignende symptomer. Utilstrekkelig carbinntak kan føre til at personer føler økt tristhet og sinne, og det kan til og med kompromittere de normale effektene av antidepressiva.

forstoppelse

Kostfiber er en type kompleks karbohydrat som er viktig for å opprettholde avføringens regelmessighet. Når du begrenser karbrike matvarer som frukt, grønnsaker og korn, kan kroppen din ikke få tilstrekkelig mengde kostfiber, og forstoppelse oppstår. De fleste lavkarbo dietter tillater fibrøse, løvrike grønne grønnsaker, slik at tilstrekkelig inntak kan redusere disse effektene.

ketose

Hvis karbinntaket er begrenset i en periode av uker, kan kroppen din komme inn i en metabolsk tilstand kjent som ketose. Ketose er en lidelse preget av en overdreven opphopning av forbindelser kalt ketoner, et biprodukt av metaboliserende diettfett. Ketoner øker kroppens utskillelse av vann og elektrolytter som natrium, noe som resulterer i tap av vannvekt som vanligvis rapporteres av lavkarbo dietere. Ketose er assosiert med tretthet og sløvhet, spesielt innen de første to ukene av inntreden i staten, og forstyrrer også mental behandling og fysisk fleksibilitet, ifølge Vanderbilt University. Effekten av ketose er reversibel og har en tendens til å forsvinne innen få dager eller uker med å gjenopprette karbinntaket til normale nivåer.