Tegn på for mye biotin i systemet ditt

Så langt som kosttilskudd går, er biotin ganske trygt. Dette vitamin B spiller en viktig rolle i stoffskiftet, og mange mennesker tar det for å forbedre tilstanden til håret, huden og neglene. Biotin er vannløselig, noe som betyr at overskudd blir utskilt i urinen; i motsetning til fettløselige vitaminer, er det nesten umulig for store mengder å bygge opp i kroppen.

Tegn på for mye biotin i systemet ditt (Bilde: Science Photo Library / Science Photo Library / GettyImages)

Ifølge National Institutes of Health (NIH), produserer selv doser opp til 200 mg - 200 000 mcg - ikke toksisitets symptomer. Høye nivåer av biotin kan imidlertid forstyrre viktige laboratorieresultater.

Biotin i kosttilskudd

Biotin er allment tilgjengelig som et kosttilskudd i varierende styrker. Biotin 5000 mcg og biotin 10.000 mcg er vanlige doser. Dette er godt over tilstrekkelig inntak, eller AI, etablert som tilstrekkelig til å møte behovene til de fleste voksne. For voksne menn og kvinner oppgir NIH at AI er 30 mcg per dag. Daglige behov øker noe til 35 mcg for ammende kvinner.

Biotin 10.000 mcg gir 33,333 prosent av AI. Det selges også i styrker på 15.000 mcg, og mange mennesker tar enda mer enn det hver dag. Likevel har det ikke vært rapporter om toksisitet fra tillegget.

Les mer: Hvor mye er for mye vitamin B-kompleks?

Ingen biotin bivirkninger, men ...

Selv om det ikke er noen bivirkninger ved å ha for mye biotin i systemet, kan overskuddet forårsake et annet stort problem som ikke bør ignoreres. Food and Drug Administration (FDA) rapporterer at de høye nivåene av biotin i kosttilskudd kan forårsake klinisk signifikante feil i laboratorietestresultater. Mange laboratorietester utnytter biotin fordi det binder seg til proteiner som, når de er målt, kan avdekke visse helseproblemer. Hormontester og de som ser etter tegn på hjerteforhold er eksempler på tester som kan bli kompromittert av et stort inntak av biotin fra kosttilskudd.

Resultatet er falske høye eller lave testresultater som kan føre til at laboratorietekniker og leger savner eller feiler en alvorlig tilstand. Pasienten vil ikke få riktig behandling, og tilstanden kan forverres uoppdaget. FDA rapporterer en død på grunn av feil testrapporter som feilaktig rapporterte lave nivåer av en biomarkør som brukes i diagnoser av hjerteinfarkt.

Hvor mye trenger du virkelig?

Hvis legen din har anbefalt et biotintilskudd, og hun er klar over din biotinstatus, har du ikke noe å bekymre deg for. Leger anbefaler noen ganger høydose biotintilskudd til visse forhold, inkludert multippel sklerose, sier FDA.

Hvis du ikke har en bestemt tilstand som legen din mener at biotin kan være nyttig, vil du sannsynligvis ikke trenge et tillegg. Biotinmangel er sjelden, og det har ikke vært tilfeller av alvorlige mangler hos mennesker som spiser et normalt, variert kosthold, ifølge NIH.

Årsaken til at biotintilskudd er så populære for hår, hud og spiker helse er at biotinmangel forårsaker hårtap, sprø negler og hudutslett. I så fall vil supplerende biotin bidra til å forbedre tilstanden til håret, huden og neglene ved å reparere mangelen. Men hos friske mennesker har supplerende biotin sannsynligvis liten effekt. Ifølge NIH har bare en håndfull saksrapporter og små studier vist at biotin kan fremme hårvekst og neglehelse, og disse var svært spesifikke situasjoner og dårlig organisert studier.

I stedet for å risikere å forstyrre kritiske testresultater, kan du få alt biotinet du trenger fra et sunt kosthold som inneholder biotinrike matvarer som egg, laks, solsikkefrø, søte poteter og brokkoli.

Les mer: Matvarer som er høye i B-vitaminer