Tegn og symptomer på å ha for mye folsyre i kroppen din
Folatmangel er uvanlig hos friske voksne. Når du spiser et balansert kosthold og ikke har noen helsemessige forhold som svekker absorpsjon av folat - også kalt folinsyre - trenger du ikke et tillegg. Men gravide, de som planlegger en graviditet og personer med en genmutasjon som kalles MTHFR, gjør. Unødvendig folat, spesielt høye doser i lange perioder, kan øke risikoen for enkelte kreftformer og ha andre skadelige effekter. På kort sikt kan du oppleve ubehagelige, men ufarlige bivirkninger.
Folsyre piller og flaske. (Bilde: areeya_ann / iStock / GettyImages)Hva er Folat?
Folat er en av en gruppe av åtte B-vitaminer, også inkludert tiamin, riboflavin, biotin, pantotensyre, niacin og vitaminer B6 og B12. Som en gruppe, spiller disse vitaminene en rolle i metabolisme og dannelse av røde blodlegemer. Individuelt er folat involvert i DNA- og RNA-syntese og celledeling. Folat spiller også en rolle ved å senke nivåer av en aminosyre som kalles homocystein, hvor høye nivåer er forbundet med økt risiko for hjertesykdom, nedsatt kognitiv funksjon og depresjon.
B-vitaminene er vannløselige, slik at eventuelle overskudd som kroppen din ikke umiddelbart kan bruke, utføres i urin. På grunn av dette tror mange mennesker at det å ta høyt dose kosttilskudd ikke er skadelig, og med noen B-vitaminer - B12, for eksempel - det er det ikke. Men folat er forskjellig.
Les mer: Frukt og grønnsaker som inneholder folsyre
Symptomer på høy folatnivå
Når det brukes til riktig dose, er folsyre trygg for de fleste voksne. Men det kan fortsatt forårsake bivirkninger, inkludert:
- Dårlig smak i munnen
- Kvalme
- Tap av Appetit
- Forvirring
- irritabilitet
- Søvnforstyrrelser
Disse bivirkningene kan oppstå i enhver dose, men store doser kan være mer sannsynlig å forårsake eller forverre bivirkninger. Personer med allergi kan ha allergiske reaksjoner på folat, symptomene som inkluderer:
- Hudutslett
- kløe
- rødhet
- Pusteproblemer
Å ta en stor mengde folat kan potensielt forverre reaksjonen og få mer alvorlige konsekvenser.
Høyt blodnivå av folat
Mens forskere fortsatt undersøker hvordan for mye folsyre kan forverre eksisterende forhold og fremme sykdom, har studier avdekket flere sannsynlige foreninger:
Forverrer B12-mangel: Folatmangel og B12-mangel både forårsaker anemier, tilstander hvor kroppen ikke klarer å lage nok sunne røde blodlegemer. Å ta et folsyre tilskudd for folatmangel kan midlertidig lindre symptomene på en B12-mangel, slik at den kan gå ubehandlet. Ubehandlet B12-mangel kan forårsake alvorlige nevrologiske problemer. Ifølge en gjennomgang i 2018 i Blood Journal, skjer dette bare i nærvær av store mengder overskytende folsyre.
Øker risikoen for kreft: Normal folatinntak kan være kreftforebyggende. Ifølge en 2007-gjennomgang i The American Journal of Clinical Nutrition, kan høyere folatinntak i fravær av precancerøse lesjoner - som kolonpolypper - forhindre utvikling av svulster og kolon og bukspyttkjertel. Men i tilfelle av lesjoner, kan folsyre kosttilskudd øke risikoen for disse kreftene.
Reduserer immunrespons: En 2017-studie i Journal of Nutrition viste at voksne som tok et 5 mg (5000 mcg) folsyre tilskudd i 90 dager, hadde reduksjoner i antallet og cytotoksisiteten til naturlige morderceller. Naturlige morderceller er kroppens forsvarsmekanisme, festet til og drept kreft- og virusholdige celler.
Anbefalte daglige inntak
Helse voksne trenger 400 mcg folat per dag, og gravide kvinner trenger 600 mcg per dag. Kvinner som kan bli gravid, oppfordres ofte til å ta et folsyre tilskudd. Det er imidlertid rikelig med matkilder til næringsstoffet, og mange matvarer er forsterket med folsyre. Faktisk er det bekymring for at folk som spiser et balansert kosthold, inkludert fortyrkede matvarer, og som også tar et multivitamin, regelmessig kan overskride det daglige øvre tolerable inntaket på 1000 mcg som er fastsatt av National Academy of Medicine.
MTFHR-genmutasjon
Personer med genetisk mutasjon av et enzym som kalles metylentetrahydrofolatreduktase (MTHFR) har problemer med å konvertere folat fra mat og kosttilskudd til aktiv form, 5-MTHF. Reduserte nivåer av 5-MTHF kan øke homocystein nivåer og øke risikoen for nevrale rørfeil hos spedbarn. Disse individene må kanskje ta et supplement som inneholder den aktive formen av folat. Rådfør deg med legen din før du bestemmer deg for å ta et folsyre tilskudd.
Les mer: Hva er forholdet mellom folat og vitamin B12?
