Snacks som ikke inneholder gjær eller sukker
Snacking er en del av et sunt kosthold, som gir energi mellom måltider og trening, og bidrar til å dempe sult og forhindre overspising ved måltider. Men å spise masse sukkerholdige snacks kan føre til at du går over dine daglige kaloriinntaksmål og har motsatt effekt - vektøkning. I tillegg vil enkelte mennesker, som de som behandler overgrudd av gjær i kroppen, vil unngå å unngå sukker og gjær så mye som mulig. Ikke skar noen matgrupper fra kostholdet ditt før du snakker med legen din.
En skiver melon på et skjærebrett. (Bilde: smk88 / iStock / Getty Images)Sier nei til sukker
Det er ikke lett å finne en matbit uten sukker i disse dager; dagligvarehandel gangene er foret med pakkede snacks lastet med ting. Selv varer du ikke tror, inneholder sukker, som brød, kan inneholde små mengder. Men en sukkerholdig matbit er ikke det du trenger å føle deg matt og kraftig gjennom dagen din. Sukker absorberes raskt i blodbanen, forårsaker en kraftig økning i blodsukker og deretter en kraftig reduksjon. Dette kan føre til markerte svingninger i ditt energinivå og humør. Hvis du har et gær overgrowth problem, feirer sukker i kostholdet gjæren og gjør saken verre.
Unngå gjær
En viktig ingrediens i bakevarer, gjær er vanlig i snack matvarer. Du finner den i brød, frokostblandinger, gjærede matvarer, overfylte frukter, yoghurt, oste og krydder, inkludert eddikbaserte salatdressinger og majones. Avhengig av tilstanden din, må du unngå all gjær - i tilfelle av intoleranse - eller du må kanskje begrense inntaket av gjær. I begge tilfeller velger du frisk, hele matvarer over behandlet mat kan hjelpe deg med å begrense mengden av gjær i kostholdet ditt betydelig.
Gjøre sunne valg
Bygg dine snacks - og kostholdet som helhet - rundt ferske grønnsaker, magert kjøtt, egg, fisk, nøtter og frø. Frukt og melk er naturlige kilder til sukker og kan være sunne tilskudd til snacks i de fleste tilfeller; Det er imidlertid best å spise dem i moderasjon. Fyll opp en batch opp hummus med kikærter, sitronsaft, hvitløk og tahini og bruk den som en dukkert for røde pepperstrimler og gulrotpinner. Øverste helkornsprakkere med agurkskiver, eller hule ut en halv paprika og fyll den med tunfisksalat laget med olivenolje, salt og pepper. For noe søt, ta en håndfull friske bær, som er lavere i sukker enn de fleste andre frukter, og en håndfull mandler eller solsikkefrø.
Får en diagnose
Selv om du kanskje tror å eliminere all gjær og sukker fra kostholdet ditt er svaret på dine problemer, har du kanskje ikke hele bildet, med mindre du har fått en diagnose fra legen din. Et sunt kosthold er en viktig del av behandlingsforholdene, fra candidiasis - soppinfeksjoner - til fedme, men visse dietter utviklet for å behandle disse tilstandene kan få deg til å kutte ut eller alvorlig begrense viktige matgrupper, noe som kan føre til dårlig ernæring.
