Foreslåtte kalorier for matinntak for mennesker over alder sytti

Når du blir eldre, reduseres stoffskiftet slik at du trenger færre kalorier enn du gjorde da du var yngre. Hvert tiår etter 20 år kan dine daglige energibehov redusere med så mye som 150 kalorier, ifølge det amerikanske rådet for øvelse. For optimal ernæring, få kaloriene dine fra sunne matvarer som frukt, grønnsaker, fisk, nøtter, redusert fett meieri og fullkornsbrød.

To eldre kvinner sitter ved et spisebord. (Bilde: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Kaloribehov

Din nøyaktige kaloribehov avhenger av din vekt, aktivitetsnivå og kroppssammensetning; for eksempel, folk som har mer muskelvev trenger mer kalorier enn de som har mer fett. I gjennomsnitt trenger en moderat aktiv kvinne over 70 over 1800 kalorier per dag, mens en moderat aktiv mann over 70 trenger rundt 2100 kalorier per dag. En stillesittende kvinne i den aldersgruppen trenger bare 1600 kalorier per dag, mens en stillesittende mann trenger ca 2000 kalorier per dag. Per definisjon inkluderer en moderat aktiv livsstil tilsvarende å gå 1,5 til 3 miles per dag, mens en stillesittende livsstil bare inneholder aktivitetene som er nødvendige for hverdagen, for eksempel matlaging og gåing i toalettet.