Supplements That Aid Muscle Flexibility
Et trenings- og strekkprogram er viktig for å forbedre muskelfleksibiliteten, men det er også viktig å støtte diett med de riktige næringsstoffene. Et godt balansert kosthold bør gi deg alle nødvendige næringsstoffer, men hvis du fyller ut med kosttilskudd, skreddersy dine valg til dine mål. Utvikling av fleksibilitet innebærer ledd, muskler og sener, og de krever forskjellige næringsstoffer, fra protein og kondroitin til vitamin C og sink. Det er imidlertid ikke noe supplement som har vist seg å øke fleksibiliteten i seg selv.
Ernæringsmessig støtte kan hjelpe din strekkregime. (Bilde: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)Supplement Oversikt
Mens fleksibilitet vanligvis er forbundet med muskler, refererer den tekniske definisjonen til bevegelsesområdet i leddene. Som et resultat inneholder mange kosttilskudd markedsført for å fremme fleksibilitet næringsstoffer for sunne ledd.
Felles fleksibilitetstillegg inneholder glukosamin, kondroitin og metylsulfonylmetan, eller MSM. Glukosamin er avgjørende for å bygge sener, ledbånd, brusk og dekkende væskene rundt leddene. Chondroitin bidrar til å holde brusk sunt, mens MSM kan hemme felles degenerasjon.
Studier viser at glukosamin er spesielt effektiv for å lindre ledsmerter og symptomer fra slitasjegikt. Det kan også stoppe degenerasjon av kollagen og forbedre bevegelsesomrdet, ifølge studier som citeres av Examine.com.
Forbedre muskelfleksibiliteten
Å trene å bygge og strekke muskler hjelper også ledd fordi muskler støtter felles bevegelse. Musklene dine er imidlertid avhengige av forskjellige næringsstoffer for styrke og fleksibilitet.
Om lag 15 prosent av skjelettmuskel består av bindevev kollagen og elastin, rapporterer Human Kinetics. Kollagen er ganske sterk, mens elastin gir elastisiteten nødvendig for fleksibilitet. Vitamin C er et av de viktigste næringsstoffene for syntetisering av kollagen og elastin fordi kroppen din ikke kan produsere dem uten den.
Dine kosttilskudd bør også inneholde kobber fordi det virker med vitamin C for å produsere elastin. Vitamin A, sink og jern er ekstra næringsstoffer som trengs for kollagen.
Støtte næringsstoffer
Protein er viktig for bygging og reparasjon av muskler og bindevev. De fleste kan få alt proteinet de trenger gjennom et balansert kosthold, men hvis du bruker proteintilskudd, bør du vurdere å kjøpe et proteinpulver som også inneholder støttende vitaminer og mineraler.
Kroppen din trenger mangan for å syntetisere sunt brusk og kollagen. Dette mineralet fungerer også som en antioksidant som øker immunforsvaret.
Omega-3-fettsyrene i fiskeolje er velkjent for deres kardiovaskulære fordeler, men de fremmer også proteinsyntese i muskler, ifølge en studie i klinisk vitenskap i november 2012. I denne rollen kan de hjelpe deg med å opprettholde muskeltonen og fleksibiliteten.
Helse bekymringer
Vær oppmerksom på at kondroitin og glukosamin kan øke risikoen for blødning hvis du tar kosttilskudd i store doser. Gravide kvinner bør unngå kondroitin og glukosamin fordi mer forskning er nødvendig for å bevise at de er 100 prosent sikre.
Glukosamin er ofte laget av skalldyr. Hvis du er allergisk mot skalldyr, må du sjekke etiketten for å være sikker på at produktet er trygt for deg.
Sink, jern og vitamin A i form av retinol kan bli giftig i store mengder. Din totale daglige inntak fra mat og kosttilskudd bør ikke overstige 100 prosent av den daglige verdien med mindre din helsepersonell anbefaler deg å ta mer.
Hvis du tar noen form for reseptbelagte medisiner, snakk med legen din for å være sikker på at de ikke vil interagere med kosttilskudd.
