De beste aminosyrene for vekttap
Tilnærming til vekttaptilskudd som gjør advarsler som ikke støttes. Visse aminosyrer, spesielt fenylalanin og forgrenede aminosyrer, markedsføres i stor grad for å miste vekt. Men etter nærmere titt ser det ut til at bevisene for å støtte disse påstandene er svært begrensede og utdaterte. Som bestanddeler av protein finnes aminosyrer i mange matvarer i kostholdet ditt. Men til solid forskning er tilgjengelig som støtter effektiviteten av spesifikke aminosyrer, er det best å holde fast ved velprøvde vekttapstrategier. Den gode nyheten er at du kan inkludere whey protein i kostholdet ditt for å hjelpe vekttap.
Aminosyre kosttilskudd. (Bilde: Mitch Hrdlicka / Stockbyte / Getty Images)En nærmere titt på forgrenede kjede-aminosyrer
De forgrenede aminosyrene leucin, isoleucin og valin markedsføres i stor grad for vekttap. Koblingen stammer fra begrenset forskning publisert i 1990-tallet, noe som antydet at kombinere BCAA med en begrenset kalori diett fremmer vekttap. En slik studie, publisert i januar 1997 utgaven av International Journal of Sports Medicine, fant at BCAAs forårsaket betydelig vekttap hos elite wrestlers når kombinert med kalorirestriksjon. Nylig publisert forskning som bekrefter funnene fra tidligere studier mangler, noe som gjør det umulig å vite sikkert om utfylling av BCAA alene er effektiv for vekttap.
Forskning til fenylalanin
Fenylalanin er en aminosyre som vanligvis markedsføres for appetittundertrykkelse. Imidlertid, som med BCAA, er beviset begrenset og utdatert. Fenylalanin kan spille en rolle i å kontrollere appetitten, men det eneste tilgjengelige beviset ble publisert på 90-tallet. En studie som ble vist i juni 1994-utgaven av journalen. Metabolisme rapporterte at fenylalanin stimulerer frigjørelsen av appetittundertrykkende hormon cholecystokinin. Studievilkårene som tok fenylalanin 20 minutter før testmåltid spiste betydelig færre kalorier og rapporterte økt følelser av fylde enn de som tok placebo. Hvis dette gjelder i dag, kan fenylalanin tilby vekttap fordeler gjennom sin potensielle påvirkning på appetitten. Men nyere forskning som gir tilsvarende resultater, er nødvendig for å vite sikkert.
Inkorporere protein for vekttap
I osteproduksjon, er vassle, den vannet del av melk, skilt fra ostemassen. Whey er et protein av høy kvalitet du kan bruke til å hjelpe vekttap. Du finner whey protein kosttilskudd, vanligvis i pulverform, fôr hyllene til din lokale helsekostbutikk. Whey er rik på næringsstoffer som kalsium og bioaktive peptider, og inneholder essensielle aminosyrer samt forgrenede aminosyrer. Når det kombineres med kosthold med kalorier, kan et myseproteintilskudd øke fett tap og bidra til å beholde lean muskel, ifølge en studie i mars 2008 utgaven av journal Nutrition and Metabolism. I studien forårsaket et myseproteintilskudd mer vekttap enn kostholdet alene.
Effektive vekttaptilskudd
Hvis du føler at du trenger den ekstra boosten av et vekttap supplement, vil du ha en som er bevist effektiv. Kosttilskudd som fungerer, er ikke magiske kuler, slik at du kan spise hva du vil og slippe pund. De krever fortsatt at du skal rydde opp dine spisevaner og inkludere et treningsprogram.
Kontakt din helsepersonell for anbefalinger som vil være trygge for deg. Orlistat er et FDA-godkjent, ikke-reseptbelagt supplement som hjelper vekttap ved å blokkere noe av fettet i dietten. Et annet alternativ er afrikansk mango-ekstrakt. Flere studier, inkludert en publisert i mars 2009-utgaven av tidsskriftet Lipids in Health and Disease, fant at det forårsaket vekttap og forbedret kolesterol.
