Den beste dietten for postmenopausale kvinner
Etter overgangsalder, legger mange kvinner på ekstra pounds. I tillegg skiftes deres ernæringsbehov, og de kan være i høyere risiko for visse helsemessige forhold, som hjertesykdom og osteoporose. For beste vekttap og generelt god helse bør postmenopausale kvinner følge en enkel helmat kosthold fylt med magert protein, grønnsaker, frukt, hele korn, nøtter, belgfrukter og frø.
En tabbouleh salat. (Bilde: IslandLeigh / iStock / Getty Images)Mat å spise
En studie publisert i "overgangsalderen" i 2012 viste at utbrudd av østrogen etter overgangsalderen kan føre til oksidativt stress, en kjent risikofaktor for sykdommer som hjertesykdom og kreft. Fyll på grønnsaker og frukt, som er høy i vitamin C og andre antioksidanter som bidrar til å redusere effektene av aldring. Få kostholdige fytoøstrogener fra matvarer som soya og linfrø. Velg fiberrik helkorn, som hjelper deg med å fylle deg så du spiser mindre - havregryn, quinoa og brun ris er gode valg. Velg for hjerte-sunne umettede fettstoffer fra nøtter, frø, avokado, fettfisk og olivenolje. Til slutt, sørg for at du får tilstrekkelig kalsium for å beskytte beinene dine - du trenger 1200 mg daglig fra 51 til 70 år. Lavmett meieri, sardiner, laks, brokkoli og kale hjelper deg med å møte dine behov. Vitamin D fra fortified foods og fet fisk hjelper deg med å absorbere kalsium.
Mat å unngå
Foredlede matvarer med tilsatt sukker og salt er skadelige for helsen din når som helst, men spesielt når du blir eldre. Sukker fremmer vektøkning, mens for mye salt i dietten kan føre til høyt blodtrykk og kardiovaskulære problemer. Kutt tilbake på tomme kalorier fra sukkerholdige drikker og drikker, og krydret maten med urter i stedet for salt. Kombiner ditt postmenopausal diett med fysisk aktivitet for en overordnet sunnere livsstil.
