De beste energidrikkene for sykling
Det du drikker før, under og etter sykling kan ha stor innvirkning på ytelsen. Mens kommersielle energidrikker kan gi deg et løft, er det andre drikker som også fungerer. Rådfør deg med legen din eller diettmannen for å hjelpe deg med å finne den beste energidrikk som passer dine spesifikke sykkelbehov.
Start med vann. (Bilde: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)Start med vann
Som idrettsutøver vet du allerede hvor viktig det er å holde seg hydrert ved å drikke rikelig med vann, men hvis morgenurinen din er farge av eplejuice, kan du ikke drikke nok. Selv om det er litt dehydrert, kan det redusere ytelsen din, anbefaler det amerikanske rådet på trening. For å være tilstrekkelig hydrert, bør du drikke vann selv når du ikke er tørst. Generelt bør du få 56 til 70 gram vann per dag. Husk å drikke mens du sykler også. Rådet foreslår 8 gram vann hver 10 til 20 minutter under en treningsøkt eller konkurranse.
Sportsdrinker
Sportsdrikker vil også øke syklistens energinivå. Disse typer drinker gir både hydrering og karbohydrater. Natrium i sportsdrikker hjelper deg med å rehydrere raskere, ifølge det amerikanske rådet på trening, mens karbohydrene fyller musklene dine og hjelper til med å balansere blodsukkernivået. Som vannet kan sportsdrikker forbrukes før, under eller etter treningen, for å gi kroppen din det som trengs. Du bør velge en sportsdrink over vann for energi hvis treningen varer lenger enn 45 minutter, eller du svetter rikelig mens du sykler.
Energidrikker
Når det kommer til faktiske energidrikker og sykling, blir resultatene blandet. En 2009-studie publisert i International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism rapporterte en forbedring i utholdenhet i en liten gruppe syklister etter å ha drukket en kommersiell energidrikk. En 2014-studie publisert i Journal of Strength and Conditioning Research fant at en energidrikk ikke forbedret ytelsen, men.
Energidrikker er en kilde til koffein, og det har vært godt kjent at forbruker koffein før en hendelse forbedrer utholdenhet, ifølge American College of Sports Medicine. Hvorvidt disse typer drinker fungerer for deg, kan komme ned til prøve og feil.
Post-Workout Chocolate Milk
Replenishing energibutikker etter trening er like viktig som å få den energien du trenger før og under trening. Dette etter-treningsmåltidet, som skal inneholde en blanding av karbohydrater og protein og konsumeres innen 30 minutter etterbehandling, gjenoppretter ikke bare energi, men også hjelpemidler i muskelreparasjon og vekst. Sjokolademelk er like effektiv til å øke din energi etter trening som en karbohydratutskiftningsdrink, ifølge en 2009-studie publisert i Applied Physiology, Nutrition and Metabolism.
