Den beste Fiber Drink Shake for vekttap

Fiber er et av vekttapens små hemmeligheter. Den viktigste strukturelle komponenten av planter, fiber kan ikke fordøyes av menneskekroppen. Dens primære formål er å legge masse til innholdet i magen og fordøyelseskanalen, som bidrar til å flytte ting sammen og holder deg regelmessig. Som en bonus hjelper den ekstra løsningen i magen deg til å fylle deg og føle deg full, slik at du kan begrense kaloriinntaket ditt. Å ha en fiberrik riste som en snack eller et måltid erstatning hver dag kan bare være det du trenger for å kaste de ekstra pund.

Fiberrike bær gjør et søtt vekttapshake. (Bilde: panco971 / iStock / Getty Images)

Fiber og vekttap

Fiberrike matvarer, som frukt, grønnsaker og hele korn, har en tendens til å være sunn og lav i energitetthet, eller kalorier per gram. Å spise mye lav-energi-tett mat hjelper deg med å fylle deg på færre kalorier, slik at du kan kontrollere kaloriinntaket ditt for å gå ned i vekt. Ifølge en gjennomgang publisert i "Ernæring" i mars 2005, er kostfiberinntak omvendt forbundet med kroppsvekt; folk som spiser mer fiber har en tendens til å veie mindre og har mindre kroppsfett.

Meal-Replacement Shakes

Bytte ett måltid om dagen med næringsrik, høyfiber shake kan hjelpe deg med å opprette kaloriunderskudd som kreves for vekttap. Å miste 1 til 2 pounds per uke, som regnes som en trygg og sunn vekttap, må du trimme 500 til 1000 kalorier fra ditt daglige kosthold. Hvis du normalt går ut til lunsj med kollegaer og tar 800 kalorier eller mer, kan du spare 500 kalorier ved å hoppe over lunsjen og piske opp en fiberrik rist på kjøkkenet på kontoret. At en endring er nok til å miste 4 pund i en måned.

Beste ingredienser for sunne shakes

Sunn, fiberrik matskift skal ha en blanding av komplekse karbohydrater, magert protein og sunne fettstoffer og ikke mindre enn 200 kalorier. Dette sikrer at du får alle næringsstoffer til et helt måltid. Velg en væskebase med lavt kaloriinnhold for risting, som skummelk, mandel- eller rismelk eller fettfattig kokosmælk. Legg i fiberkildene dine - bær er en av de høyeste fiberfruktene med 8 gram per kopp. Leafy greener er en annen god kilde til fiber og rikelig i vitaminer og mineraler. Kast i en håndfull mild grønn som spinat. Nøtter og frø er andre fiberrike tillegg som også gir sunne fettstoffer og protein. Velg mellom valnøtter, mandler og chia, lin og sesamfrø. Bli kreativ med smaker ved å legge kanel, rent kakaopulver eller friske mynteblader.

Se opp for fallgruver

Det er best å skake deg selv med sunne ingredienser du velger. Store kjøpte shakes inneholder ofte store doser sukker og andre usunne ingredienser. Pass på at du heller ikke saboterer deg selv; Det er lett å bli båret og kaste alt annet enn kjøkkenvasken i risten din, men du kan lage en kaloribombe. Frisk frukt gir deg all den søthet du trenger uten å legge til sukker, men hvis du virkelig trenger en søtere rist, legg til en dråpe stevia, et helt naturlig søtningsmiddel.