Den beste maten for røykere

Røyking er ikke det klokeste valget, men mange bestemmer når de er for unge til å forstå konsekvensene, eller i tider med stort emosjonelt stress. Uansett årsakene til at du starter, kan du være vanskelig vanskelig. Mens du ikke røyker i det hele tatt, er det sunneste alternativet, hvis du ikke er klar til å slutte, kan du gjøre ditt beste for å minimere skaden på kroppen din ved å planlegge måltidene dine rundt mat som er bra for røykers lunger.

Den beste maten for røykere (Bilde: Rimma_Bondarenko / iStock / GettyImages)

Tips

Den beste maten for røykere er de som er høy i antioksidanter, flavonoider og vitamin C, som epler og tomater.

Helseeffekter av røyking

Røyking tar en stor avgift på en persons helse fordi giftstoffer du inhalerer, kommer til enhver del av kroppen din gjennom blodbanen. Ifølge senter for sykdomskontroll og forebygging er røyking den ledende forebyggbare dødsårsaken i USA. En person som røyker er langt mer sannsynlig å utvikle hjertesykdom, lungekreft og risiko for slag enn en person som ikke røyker. I tillegg til å forårsake lungekreft, kan røyking forårsake kreft hvor som helst i kroppen din. Sigaretter har drept 10 ganger flere amerikanske borgere før deres tid enn alle krigene amerikanerne har kjempet sammen.

Frukt og grønnsaker for røykere

Sunn fornuft og mest pålitelige kilder til ernæringsinformasjon anbefaler å spise et plantebasert kosthold med frisk frukt og grønnsaker, spesielt de som er sterke i antioksidanter.

Dette rådet kan være enda viktigere for røykere og tidligere røykere å følge flittig. En studie publisert i desember 2017-utgaven av European Respiratory Journal, fant at ex-røykere som spiste minst to porsjoner ferske tomater om dagen, sammen med epler og andre frukter høyt i C-vitamin og antioksidanter, opplevde en mye tregere nedgang i drift av lungene. Dette resultatet ble ikke oppnådd ved bruk av kokte eller bearbeidede tomater eller epler.

Krydderige grønnsaker som brokkoli, brusselspirer og blomkål inneholder høye nivåer av klorofyll, som ifølge Manipal Sykehus kan også hjelpe kroppen din til å bearbeide toksiner mer effektivt fordi vitamin C de inneholder støtter immunsystemet.

Så, en kosthold høy i mat som er bra for røykers lunger, som tomater, epler, brokkoli, brusselspirer, blomkål og andre frukter og grønnsaker høyt i vitamin C og antioksidanter, kan bidra til å angre noen av skadene forårsaket av røyking.

Mest effektive urter og aromater

En av de tre matvarer som viste seg å være svært effektive for å lindre lungeskader på grunn av røyking var grønn te. Gledelig for sin høye konsentrasjon av katekiner, var grønn te omtrent like effektiv som tomater og epler ved å bremse den reduserte lungekapasiteten som kommer med alderen, og som forverres ved å røyke.

Ifølge eksperter på Manipal Sykehus, kan catechins i grønn te bryte opp og løsne forekomster av slim i lungene. Grønn te har også antimikrobielle egenskaper. Gurkemeie, en kraftig antiinflammatorisk og hvitløk, som inneholder allicin, et antimikrobielt middel, er også effektivt for å lindre skade på kroppen din ved å røyke.

Tips for røykere å bli sunn

En av de mest avskyelige bivirkningene ved å slutte å røyke er vektøkning, som oppstår av flere årsaker. For en, har røykere en tendens til å kreve mer fettstoffer og bearbeidede matvarer enn ikke-røykere, og gamle vaner dør hardt. En studie publisert i januar 2017 utgaven av Eating Behaviors antyder at folk som røyker har en tendens til å spise et mindre sunt kosthold enn de som ikke gjør det. Å forsøke å forandre disse spisevaner mens du opprettholder smerten av nikotinavtak er en stor utfordring. University of Nevada Cooperative Extension anbefaler at du trener, spiser en plantebasert diett, unngår alkohol og vurder bruk av nikotingummi for å lette dine ønsker.