De beste humørforbedringene

Når du føler deg trist eller irritabel, kan det virke umulig å slå humøret rundt. Men enkle endringer i kostvaner kan resultere i et merkbart forbedret humør. Mens behandling av klinisk depresjon og stemningsforstyrrelser bør diskuteres med legen din, kan det være for de fleste å spise mat rik på visse vitaminer og mineraler og komplementere kostholdet ditt med alternative kosttilskudd, akkurat det du trenger for å forandre stemningen din.

Nærbilde av linfrø. (Bilde: witoldkr1 / iStock / Getty Images)

St. John's Wort

St. John's wort er en plante dyrket og produsert som et naturlig kosttilskudd. Denne urten brukes primært til behandling av mild til moderat depressiv symptomer, selv om den kan forstyrre reseptbelagte medisiner og ikke bør tas samtidig med dem. Ifølge en 2013-avhandling fra University of Queensland gir St. John's wort-bruk hos personer med depressive symptomer lignende eller større resultater enn tradisjonelt foreskrevne antidepressiva. Den samme studien indikerte johannesørre er et langt mer kostnadseffektivt valg.

Omega-3 fettsyrer

Omega-3 fettsyrer er en type flerumettet fettsyre som finnes i matvarer som oljeaktig fisk og linfrø. En kronisk mangel på kostholdig omega-3-fettsyre er forbundet med klinisk depresjon og andre humørsykdommer som bipolar lidelse. Ifølge en litteraturstudie fra juni 2006 av "American Journal of Psychiatry", viser personer med depressive symptomer og bipolar lidelse både forbedrede symptomer og større stemmestabilitet når de konsumerer omega-3 fettsyrer daglig. De ekstra helsemessige fordelene med omega-3 fettsyrer, inkludert redusert risiko for hjerte-og karsykdommer, gjør det enda bedre til å forbedre humøret..

S-adenosylmetionin-tilskudd

S-adenosylmetionin, eller SAMe, er en forbindelse i kroppen som er ansvarlig for å opprettholde immunsystemet og produsere visse kjemikalier i hjernen, som serotonin. Ifølge en juli 2012 studie fra "Canadian Journal of Psychiatry," regelmessig tilskudd av SAMe er et potensielt levedyktig behandlingsalternativ for stor depressiv lidelse på grunn av forbedring av symptomene. Dette kan skyldes virkningen på serotoninproduksjon, selv om den nøyaktige funksjonen fortsatt er temaet for pågående forskning.

Folatfaktor

Folat, et vitamin B som finnes i grønnsaker, frukt, nøtter, kjøtt og en rekke andre matvarer, har vist seg å påvirke humøret. En februar 2008 studie publisert i Cambridge Journal "Public Health Nutrition" indikerer at kronisk lave folatnivåer fører til redusert humør hos ellers friske menn. I tillegg spiller folat en støttende rolle i effekten av SAMe, og kan være nyttig for å redusere depressive symptomer når de suppleres samtidig.