Det beste morgenproteinet
Hvis du ofte tar en ren bagel på vei ut døren for å finne deg selv sultende et par timer senere, vet du at ikke alle frokoster har oppholdskraften du trenger. En studie publisert i en 2009-utgave av "British Journal of Nutrition" fant at deltakerne som spiste en høyprotein frokost, sammenlignet med en høy karbohydrater, rapporterte større følelser av fylde og bedre regulerte matinntaket senere på dagen. En protein frokost er også gunstig etter en morgen trening, da aminosyrene bistår med reparasjon og gjenoppretting av muskler. Gå for de mest næringsrike frokostproteinalternativene for å oppleve den største fordelen av å legge dette næringsstoffet til morgenrutinen din.
En poached egg med asparges og en skive fullkornsrøtter. (Bilde: Anna Pustynnikova / iStock / Getty Images)Egget på
Et egg tilbyr B-vitaminer, jern, kolin og antioksidanter som lutein og zeaxanthin. Kolesterolet i eggeplommer har svært liten effekt på blodkolesterolet ditt, og moderat forbruk har ingen innvirkning på risikoen for å utvikle hjertesykdom, med mindre du har høyt kolesterol eller diabetes, rapporterer Harvard skolehelse. Et egg frokost hjelper også med vekttap. En studie publisert i "International Journal of Obesity" i 2008 fant at et egg frokost økte vekttap innsats hos deltakere som kuttet kalorier å miste mer enn en bagel frokost med like kalorier. Ett stort poached egg inneholder 6 gram protein av høy kvalitet.
Delight i Meieri
Lavmett meieri er en kvalitetskilde av komplett protein som er lett å ta på farten. Det gir deg også en dose kalsium, kalium og vitamin D. Vanlig gresk yoghurt tilbyr 17 gram per 6 grams servering; 2 prosent hytteost har 12 gram protein per halv 1 / 2cup; og delskummet ricottaost gir 14 gram protein per 1/2 kopp. Spis disse med frukt eller skål, bruk dem til toppkorns vafler eller rør om til varm frokostblanding. Whey protein, et derivat av melk, tilbyr 15 til 25 gram komplett og høyt fordøyelig protein per scoop - avhengig av merkevaren - og blander lett inn i en friskt frukt smoothie.
Få Nutty
En 1-unse del av nøtter strøet over kornblanding eller spist ut av hånd, legger til 4 til 6 gram protein til frokost, avhengig av hvilken type du velger. Mandler, cashewnøtter og pistasjenøtter er blant de høyere proteinvalgene. Mørk smør trumps andre bagel og toast toppers, for eksempel smør, gelé og kremost, når det gjelder protein innhold - tilbyr 7 gram per 2 ss jordnøtt smør eller mandel smør. Nøtter inneholder også hjerte-sunne fettstoffer og B-vitaminer. En frokost som inneholder peanøttsmør stimulerer kroppen til å frigjøre et appetittundertrykkende hormon, med virkningene på åtte til 12 timer, en studie publisert i en 2013-utgave av "British Journal of Nutrition" funnet. Å spise peanøttsmør ved frokosten holdt også blodsukkernivåene moderert, selv etter at noen deltakere hengte seg i en høy karbohydrat lunsj.
Gå Lean With Meat
Regelmessig å spise behandlet kjøtt når som helst på dagen, inkludert ved frokost, er forbundet med økt risiko for hjertesykdom og kreft, rapporterte en stor studie av nesten 1/2 millioner mennesker publisert i "BMC Med" i 2013. Dette inkluderer typisk frokost proteiner som skinke, pølse og bacon. Du kan likevel få en morgen kjøttfiks, ved å lage "pølse" patties med fersk, malt kalkun eller kylling, hakket løk, fennikelfrø, oregano, salt og sort pepper. En 4-unse patty vil gi ca 22 gram protein. Andre ubehandlede kjøttprodukter tilbyr også en dose protein ved frokosttid. Prøv bakt flunder - med 13 gram protein per 3 gram - som et supplement til egg; vikle 3 gram flankbiff og salsa i mel tortillas til frokost tacos med ca 24 gram protein; eller lage en hash med 3 gram kokt laks, poteter og løk for å legge til ca 22 gram protein til måltidet ditt. Disse høyproteinalternativene er lavere i fett - med unntak av laks som er rik på hjerte-sunn fett - og kjemiske konserveringsmidler enn bearbeidet kjøtt.
