Den beste gjenvinningsdrinken etter kjøring
Den beste utvinningsdrinken for løp eller annen sport avhenger av hvor mye tid du gjør øvelsen. Optimale gjenvinningsdrikker for en løpetid på mer enn 60 minutter har forskjellige krav enn i løpet av 30 minutter eller mindre. Hensikten med en gjenvinningssdrink er å gjenopprette væske og elektrolytter som er tapt i svette, erstatte muskelbrensel som brukes under løp og gi protein hjelp til å reparere skadet muskelvev. Klar til blekgul farget urin sikrer god hydratiseringsstatus.
En kvinnelig løper drikker etter en løp (Bilde: AmmentorpDK / iStock / Getty Images)Vann
Hvis du kjører i mindre enn en time, er vann den beste drikken under og etter løp. Målet er å konsumere mellom 5 og 12 gram vann for hver 15 minutters trening. Ikke vent til du føler deg tørst fordi du kanskje allerede er dehydrert. For å sikre at du bruker nok væske under en løp, veier du deg før og etter løp. Under en maraton er et vekttap på 2 til 3 pund normalt, mens et tap på mer enn 2 prosent av kroppsvekten din indikerer dehydrering. Drikk ytterligere 12 til 24 gram vann hele dagen for hvert pund tapt. Hvis du har fått vekt etter kjøringen, kan du være overhydrering.
Sportsdrinker
Hvis løpene dine varer rutinemessig lenger enn 60 minutter, trenger du noe mer enn vann for gjenoppretting. Karbohydratbutikker begynner å tømme etter en time med konstant aktivitet, og sportsdrikker kan bidra til å fylle opp disse butikkene, samt gjenopprette elektrolyttbalansen. For avstandsdrift på flere timer, sikte på å konsumere 30 til 60 gram karbohydrat per treningsstime. Se etter en sportsdrink som inneholder 100-110 milligram natrium og 38 milligram kalium per 8 gram. Hvis du trener for et bestemt løp, trener du med den samme sportsdrinken som vil bli gitt på løpedagen.
Sjokolademelk
Sjokolademelk er en optimal utvinningsdrink for lange løp på grunn av sin kombinasjon av enkle og komplekse karbohydrater sammen med protein. Det enkle karbohydratet gir rask tilførsel av drivstoff, mens proteinet - i form av kasein og myse - hjelper til med å bygge og reparere muskel. Sjokolademelk gir også væsken og mineralene for behov for rehydrering.
Kokosnøttvann
Kokosvann inneholder naturlige elektrolytter som kalium og natrium som går tapt under trening. Hvis du kjører i mindre enn en time, må du sørge for at kokosvannet du bruker, ikke har unødvendig tilsatt sukker, da noen kokosnøttvann kan ha opptil 20 gram sukker i en servering - mer enn en halv boks med vanlig brus.
Overhydrering
Det er mulig å drikke for mye vann, noe som resulterer i hyponatremi. Selv om det er sjeldent, har det vært rapporter om langdistanse løpere som bruker for mye rent vann, overdøyer kroppens natriumnivåer, noe som kan være dødelig i alvorlige tilfeller.
