Definisjonen av kosttilskudd
Næringsstoffer, som vitaminer og mineraler, er best avledet fra matkilder. Det kan imidlertid hende du finner det vanskelig å spise et balansert kosthold regelmessig, spesielt hvis du har spesielle matkonsekvenser, som allergier, som gjør visse objekter utenfor grensene. Kosttilskudd - også kalt kosttilskudd - kan hjelpe deg med å få næringsstoffene du mangler fra ditt vanlige kosthold. Imidlertid er de ikke ment å erstatte sunne måltider og snacks. Rådfør deg med legen din eller registrert dieter før du tar noen kosttilskudd.
Kosttilskudd støtter ernæringsmessige hull i kostholdet ditt. (Bilde: Tzido / iStock / Getty Images)Form og funksjon
Kosttilskudd støtter dietten når visse næringsstoffer er fraværende. Kosttilskudd kommer i tablett- eller gelkapselform, samt pulver tilsatt til vann. Nesten 40 prosent av voksne i USA tar et multivitamin - det vanligste kosttilskuddet - ifølge Nasjonalt senter for komplementær og integrert helse. Andre kosttilskudd inkluderer mat erstatning barer og shakes som noen ganger brukes til vekttap. Sikre dine daglige ernæringsmessige behov blir møtt gjennom et sunt kosthold, og kosttilskudd, om nødvendig, kan redusere risikoen for kroniske sykdommer.
Vanlige ingredienser
Multivitaminer inneholder den mest omfattende listen over ingredienser. Disse inkluderer vitamin A, B-kompleks, C og E, samt viktige mineraler som sink og jern. Du må bare ha et enkelt supplement hvis du er mangelfull i ett næringsstoff. Eksempler er jern, vitamin C eller vitamin B-12. Noen kosttilskudd støtter selv visse livsstadier. For eksempel kan en lege anbefale et folsyre tilskudd for gravide, eller en kalsium-vitamin D kombinasjon for eldre.
Andre typer kosttilskudd
Ikke alle kosttilskudd tilbyr næringsverdi. Produkter laget med te, urter og andre botaniske ingredienser bør ikke erstatte vanlige næringsstoffer. Les urtepåføringsetiketter nøye - mange er feilaktig markedsført som metoder for forebygging av sykdommer uten noen bevis for å ta tilbake disse påstandene. Disse produktene inneholder ikke essensielle næringsstoffer, så de er ikke effektive kosttilskudd.
Bruk med forsiktighet
Kosttilskudd skal hjelpe, men det er en sjanse for at de kan gjøre mer skade enn godt. Overdosering er en bekymring med kosttilskudd. For mye vitamin A kan forårsake bein tap, mens store doser kalsium kan øke prostatakreftrisiko hos menn, ifølge Harvard Health. Bestem dine nåværende kostbehov og ta en blodprøve for å forhindre næringsdoser. Spør også legen din om kosttilskudd kan påvirke medikamentene dine.
