Effekten av koffein på søvn
Koffein er et stimuleringsmiddel som folk flest bruker for å gi dem energi og å være våken. En moderat mengde daglig koffeininntak er 250 mg, som tilsvarer omtrent 3 kopper kaffe. Selv om det ikke gir noen ernæringsmessig fordel, anses det ikke for farlig når det brukes moderat. Men koffein kan bli en plage når du drikker for mye av det. Siden koffein kommer inn i systemet gjennom magen, kan du føle effektene så raskt som 15 minutter etter forbruk. Den forblir i systemet i mange timer og tar omtrent seks timer for halvparten av koffein du forbruker for å bli eliminert.
Koffeinen i kaffe kan påvirke søvnen din (Bilde: TongRo Images / TongRo Images / Getty Images)Mild søvnforstyrrelse
Den største klagen med koffein er dens effekter på søvn syklusen. Overdreven koffeinforbruk kan føre til avbrutt søvn som kan innta koffein for sent på dagen. Siden det tar seks timer for koffein å gå ut av kroppen, tar det mer koffein i den seks timers perioden sine stimulerende effekter. Mild søvnforstyrrelse kan omfatte å våkne opp midt på natten med vanskeligheter med å komme tilbake til en avslappende tilstand.
Søvnløshet
Noen ganger kan koffein ha mer vedvarende effekter på søvncyklusen din. Folk som bruker mer enn 250 mg koffein per dag inntar vanligvis mer enn de kan skille ut. Et altfor stimulert sentralnervesystem er en som produserer adrenalin som er et våken hormon. Denne opphissede tilstanden kan ha langsiktige konsekvenser i søvncyklusen og kronisk søvnløshet kan sette inn. Kronisk søvnløshet inkluderer at du ikke kan sovne, sovne eller ha en avslappende søvn og kan forårsake søvn i dag, problemer med å konsentrere seg og irritere.
polyuri
En bivirkning av koffeinforbruk er polyuri, ellers kjent som overdreven vannlating. Ifølge National Institutes of Health, lider voksne av mer enn 2,5 liter urin per dag av polyuria. Ikke bare er koffein et vanndrivende middel, dets eksitatoriske effekt på sentralnervesystemet kan også ha en effekt på blæren. Hyppig vannlating kan også forstyrre søvnsyklusene.
