Den glykemiske indeksen på Refried Beans
Ved valg av hvilke karbohydrater å spise, er to faktorer å vurdere en matets glykemisk indeks og glykemisk belastning. Disse beregningene vurderer hvor raskt og hvor sterkt blodsukkeret ditt stiger etter å ha spist en bestemt mat. Refried bønner, tilberedt av kokte og mashed pinto eller svarte bønner, bidrar betydelig protein og fiber til kostholdet ditt. Dessuten legger den lave glykemiske indeksen og den glykemiske belastningen av refiterte bønner til næringsverdien.
En plate med refried bønner og andre meksikanske matvarer. (Bilde: Warren Price / iStock / Getty Images)Glykemisk indeks og belastning
Den glykemiske indeksen til en mat sammenligner dens effekt på blodsukkernivået til det med ren glukose. Glykemisk belastning gjelder glykemisk indeks, men det tar hensyn til hvor mye fordøyelig karbohydrat en mat inneholder. En mat kan ha en høy glykemisk indeks, men hvis det er svært lite sukker i en typisk serveringsstørrelse, kan den glykemiske belastningen være lav. En glykemisk indeks på 70 eller høyere, sammenlignet med glukose ved 100, betegner en mat med en høy glykemisk indeks. En indeks på 55 eller under angir en matvare med lav glykemisk indeks. For glykemisk belastning er en poengsum på 20 eller mer høy, mens 10 eller mindre er lav. Både glykemisk indeks og glykemisk belastning av refiterte bønner er lave.
Refried Beans
En halv kopp servering av hermetisert refiterte bønner gir 6 g protein til kostholdet ditt og bare 108 kalorier. Denne mengden refried bønner tilbyr også 20 prosent eller mer av din daglige fiber, jern og mangan. Ifølge University of Sydneys Glycemic Index Foundation har en 150 g servering av kommersielt tilgjengelige refried bønner en glykemisk indeks på 38 og en glykemisk belastning på 10, noe som gjør dem til et sunt tillegg til diettplanen.
Helse Betydning
Å spise mat som forårsaker en rask og signifikant høyde i blodsukkeret kan ha skadelige virkninger på helsen din hvis du bruker dem regelmessig. Et mønster av høyglykemisk indeksinntak er forbundet med en forhøyet risiko for fedme, kardiovaskulære problemer og type 2 diabetes. Inkorporering av mat med lavt glykemisk indeks og belastning kan bidra til å forhindre disse uønskede helsehendelsene. Den gunstige glykemiske profilen til refried bønner, enten du inkludere dem i din måltidsplan som stift eller som sporadisk menyelement, kan hjelpe deg med å opprettholde optimal helse.
Andre hensyn
Høy fiberinnhold av refried bønner bidrar til å modulere hvor raskt sukkene du bruker, kommer inn i blodet ditt. Den fysiske formen av maten påvirker også hvor raskt kroppen fordøyer karbohydrater. For eksempel, jo mer refrikterte bønner dine er mashed, jo raskere fordøyer du dem. Å forlate noen bønner delvis mashed bidrar til å senke stigningen i blodsukkeret når du fordøyer maten.
