Betydningen av å spise en sunn frokost
Frokost er en næringsrik måte å starte dagen din på. Å spise frokost fyller kroppen din, øker humøret, forbedrer konsentrasjonen, hjelper deg med å opprettholde en sunn vekt, og er grunnlaget for et sunt kosthold. Å spise en sunn frokost kan være rask og enkel, og gi deg fordeler som varer hele dagen.
Hele kornpannekaker på en tallerken med bananskiver og en skje med peanøttsmør. (Bilde: A_Lein / iStock / Getty Images)Økt energi
Vanligvis er det en periode på 8 til 12 timer mellom middag og morgenmåltid. Derfor, når du spiser frokost, bryter du raskt fra natten før. Frokost er en sjanse til å gi kroppen din den maten den trenger for å fylle opp blodsukkernivået. Glukose er din viktigste energikilde; det brenner hjernen din og kroppen din. Å spise frokost vil gi kroppen din den glukosen den trenger for å fungere ordentlig og bekjempe tretthet.
Viktige vitaminer og mineraler
Å spise en sunn frokost er en god mulighet til å spise næringsrik mat, som gir kroppen din essensielle vitaminer og mineraler. Vitaminer og mineraler trengs av kroppen din for riktig vekst og vedlikehold, karbohydrat og protein metabolisme, benstyrke og et sunt immunsystem. Folk som regelmessig spiser en sunn frokost, er mer sannsynlig å dekke sine daglige næringsbehov, spise mindre fett og ha lavere kolesterol, noe som kan redusere risikoen for hjertesykdom.
Forbedret konsentrasjon
En velbalansert frokost kan bidra til å holde deg våken og produktiv hele morgenen. Frokost forbedrer konsentrasjon, problemløsning ferdigheter, hånd-øye koordinering, kreativitet og oppmerksomhet span. Å spise frokost vil også gi deg energi, hjelpe deg å være mer fysisk aktiv, og gå glipp av færre dager med skole eller arbeid på grunn av sykdom.
En sunn vekt
Mange mennesker har misforståelsen at å hoppe over frokost vil hjelpe dem å gå ned i vekt. Men dette kan faktisk føre til at du spiser hele dagen, spiser mer på ditt neste måltid, og påvirker humøret negativt. Frokost øker stoffskiftet ditt første om morgenen. Det begrenser sulten din, forhindrer binge spise senere på dagen, og stabiliserer blodsukkeret. I tillegg hjelper det å spise en fiberrik frokost å fylle opp og holder deg full i lengre tid, slik at du spiser ekstra kalorier hele dagen.
Stiftelsen av et sunt kosthold
Folk som spiser frokost regelmessig, er mer sannsynlig å konsumere et sunnere kosthold generelt. Ved å hoppe over frokost kan du ha vanskelige tidkrevende essensielle næringsstoffer kroppen din trenger for å holde seg frisk. Frokostmat består vanligvis av melk, fullkorn, frukt og til og med grønnsaker, som er betydelige kilder til vitamin C og D, kalsium, jern og fiber. Hvis du ikke spiser frokost, kan du ikke oppfylle dine daglige næringsinnstillinger. Viktigst, å spise frokost fører til sunnere mat valg på andre måltider.
En sunn frokost
Å spise frokost betyr ikke å downing en kopp kaffe og en doughnut. Kjernen til en sunn frokost består av hele korn, for eksempel varmt eller kaldt frokostblandinger; en kli muffin; hele hvete ruller eller bagels; lavt fett protein, for eksempel jordnøtsmør, magert kjøtt, fjærkre, fisk eller hardkokte egg; fettfattig meieri, inkludert skummet melk, fettfattig yoghurt og fettete oster; og frukt og grønnsaker, som 100 prosent juice, parfaits, smoothies og fersk eller frossen frukt. Mindre sunne alternativer som søte boller, stekte egg, pølse, dype stekt kaker og brus, gir deg ikke de varige fordelene med en sunn frokost.
