Risikoen for for mye kreatininntak
Kreatin, et ikke-essensielt molekyl som forekommer naturlig i kroppen, er kjent for sin bruk som et sports supplement, spesielt av kroppsbyggere og konkurrerende idrettsutøvere. Mens kreatintillegg kan være i stand til å øke muskelmassen og forbedre atletisk ytelse, er det også potensielle risoer forbundet med ytelsesfremmende tilskudd. Høye doser kreatin kan forårsake en rekke vanlige bivirkninger og kan utgjøre en risiko for nyrene.
En scoop av proteinpulver på toppen av noen vekter. (Bilde: Lecic / iStock / Getty Images)Kreatinsikkerhet
Verken NCAA eller Den internasjonale olympiske komite klassifiserer kreatin som et forbudt stoff. Hvis kreatin var et høyrisikostoff som var kjent for å forårsake helseproblemer, ville det ikke bli tillatt av disse organisasjonene. Ifølge University of Maryland Medical Center er kreatintilskudd generelt trygt, men de kan utgjøre en risiko når de brukes i overdreven doser. I tillegg kan kroppen slutte å produsere sin egen kreatin som en måte å gjenvinne homeostase når høye mengder supplerende kreatin tas regelmessig.
Rapporterte alvorlige bivirkninger av høye doser
University of Maryland Medical Center rapporterer at alvorlige potensielle bivirkninger, spesielt nyreskader, kan være forbundet med høye doser kreatin. En rapport som er publisert på nettstedet for Food and Drug Administration, bekrefter dette. Det står at de fleste anklagene mot kreatin, med hensyn til helseeffekter, angår nyre- eller nyrefunksjon. FDA-rapporten inneholder et tilfelle der kreatin-tilskudd var knyttet til en idrettsutøver som døde av nyresykdom. Rapporten beskriver også en annen pasient med nyresykdom, som tok kreatin, men så helseproblemer avtar etter at de ikke lenger har tatt kreatin. Rapporten bemerker imidlertid at omfattende undersøkelser av kreatins effekter på nyrefunksjonen ikke har vist noen bivirkninger.
Vanlige bivirkninger av høye doser
De vanligste bivirkningene som kan oppstå ved bruk av kreatin, er også relatert til høyere doser. Ifølge Dr. Ray Sahelian oppstår kvalme, løs avføring, kramper, opprørt mage, vektøkning, diaré og svakhet når mer enn 5 gram kreatin brukes per dag. Universitetet i Maryland Medical Center bemerker at bivirkninger av kreatin også kan inkludere svimmelhet, høyt blodtrykk, leverdysfunksjon og nyreskade. De fleste undersøkelser har funnet ut at kreatin ikke forårsaker store bivirkninger når det brukes i så lang tid som seks måneder om gangen.
Anbefalte doser
For å unngå potensielle alvorlige og mer vanlige bivirkninger forbundet med kreatinbruk, sørg for å holde deg innenfor den anbefalte daglige doseringen. Maksimalt 5 gram kreatin per dag bør brukes, men Universitetet i Maryland Medical Center merker at en "belastningsfase" der fire doser på 5 gram per dag (totalt 20 gram) kan brukes i to til fem dager . Hvis du velger denne metoden, bør en etterfølgende "vedlikehold" dose på 2 gram per dag følge. Kreatin kosttilskudd bør ikke brukes av barn eller tenåringer eller de med nyreproblemer. Før du starter kreatin, sørg for å se legen din for å finne ut om du er sunn nok til å bruke kreatin.
