Tre dagers militær diett
Tre dagers militære diettforkunnere hevder at du kan miste så mye som 10 pund i en uke på planen. Men ernæringseksperter som British Heart Foundation senior dietitian Victoria Taylor sier det er en kjepphest som ikke fører til sunt eller bærekraftig vekttap. Gravide eller ammende kvinner, eldre eller alle med kronisk medisinsk tilstand bør unngå tre dagers militær diett, også kjent som Birmingham hjerte diett, 3-dagers diett og hær eller marin diett.
En liten bolle med hytteost. (Bilde: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images)Grunnleggende retningslinjer
Hver dag i den militære diettplanen er det strenge menyer for frokost, lunsj og middag. Noen substitusjoner er tillatt - bytte en type frukt til en annen eller linser i stedet for kjøtt, for eksempel - men alle delene må være nøyaktige. Måltider gir ca 860 til 1.150 kalorier per dag. Du kan ikke bruke tilsatt fett eller krydder med unntak av nonstick matlaging spray, sennep, salt, pepper, sitronsaft, urter, krydder og en kalorifri søtningsmiddel som sukralose. Vann, svart kaffe og te er de eneste anbefalte drikkene.
Eksempelmeny
En typisk dag på tre dagers militær diett begynner med en 266-kalori frokost med et stykke tørrrøtter, ett egg og en banan. Lunsjen består av fem saltinkrakkere og 1 kopp fettostost, for totalt 273 kalorier. På middagstid har du to pølser, 1 kopp kokt brokkoli eller kål, 1/2 kopp kokte gulrøtter og en banan, etterfulgt av en dessert på 1/2 kopp vaniljeis. Dette måltidet ville gi ca 610 kalorier. Ingen snacks er tillatt på kostholdet.
Mulige fordeler
Du spiser så få kalorier på tre dagers militær diett som du mest sannsynlig vil gå ned i vekt, men Taylor påpeker imidlertid at det meste av pundskuret kommer fra tapte vann og det uten andre endringer i kostholdet ditt og fysisk aktivitet, vil denne vekten komme tilbake etter at du har gjenopptatt dine vanlige matvaner. Mange dieters kan bli tiltrukket av planens enkelhet, fordi alle måltider er raske og enkle å forberede. I tillegg er kostholdet billig og krever ikke kalori-telling eller kosttilskudd.
Potensielle ulemper
Kostholdet gir ikke minimum 1,200 kalorier daglig anbefalt for kvinner og 1800 rådes for menn. Mens du følger det militære dietten i tre dager, kan det ikke føre til alvorlige næringsdefekter, det kan føre til gjentatte sykluser av vekttap og vektøkning som kan svekke dine organer og immunsystemet, og øke risikoen for gallestein eller hjerteproblemer. I tillegg tilbereder planen ikke regelmessig mosjon eller hjelper dieters til å etablere balansert spisevaner.
Anbefalt kosthold
En sunn, balansert vekttap diett som forsyner deg med ca 1200 kalorier per dag kan starte med en frokost med 1/2 kopp høyt fiber, lavt sukker frokostblanding; lav eller ikke-fettet melk; hel hvete toast; og juice, etterfulgt av en lunsj med magert roastbiff, salat og tomater på fullkornsbrød og et stykke frisk frisk frukt. Middag kan være laks, en bakt potet, en rekke kokte grønnsaker og en hel hvete-rulle. Luftpoppet popcorn kan tjene som en matbit hvis du blir sulten om dagen.
