For mye fosfor i kroppen
For det andre bare for kalsium, fosfor er det rikeligste mineral i kroppen din, og det er nødvendig for slike prosesser som produksjon og lagring av energi. Men å få for mye fosfor kan være farlig. Mineralet kan samle seg i kroppen din hvis du har nyresykdom eller hvis du bruker for mye fosfor og ikke nok kalsium. Snakk med legen din dersom du er bekymret for mengden fosfor i kroppen din.
Fisk er en god kilde til fosfor. (Bilde: Valengilda / iStock / Getty Images)Risiko for for mye fosfor
Når kroppen din har svært høye fosfornivåer, kan mineralet bli med kalsium i blodet og danne forekomster i musklene og andre myke vev, noe som får dem til å herdes. Fosfor kan forstyrre kroppens bruk av andre mineraler som jern, magnesium og sink og kan forårsake diaré. Generelt forekommer dette vanligvis hos mennesker hvis kropp har alvorlig dysfunksjon i måten de regulerer kalsium på, eller hos personer med alvorlig nyresykdom. Men fordi vestlige dietter har en tendens til å være høy i fosfor, kan nivåene øke på grunn av matinntaket ditt også - spesielt hvis du også bruker fosfortilskudd.
Balanse av kalsium og fosfor
For å holde beinene sterke må du opprettholde en balanse mellom kalsium og fosfor i kroppen din. Jo mer fosfor du bruker, desto høyere blir kalsiumbehovet ditt. Fordi kroppen din bruker lagret kalsium fra beinene dine når det ikke blir nok av det du spiser, kan akkumulering av for mye fosfor i kroppen din påvirke beinets tetthet og sette deg i fare for osteoporose. Ifølge University of Maryland Medical Center består vestlige kosthold vanligvis av to til fire ganger mer fosfor enn kalsium. Ved å opprettholde en balanse reduseres risikoen for osteoporose og tap av benmasse.
Funksjon og kilder
Selv om det er farlig i høye nivåer, er fosfor et viktig næringsstoff for kroppen din. Det hjelper nyrene bli kvitt avfall og kan redusere muskelsmerter etter anstrengende trening. Vev og celler trenger fosfor til å vokse og reparere seg selv, og mineral hjelpemidler i reguleringen av din hjertefrekvens og ledningen i dine nerver også. Ifølge både MedlinePlus og University of Maryland Medical Center trenger voksne 700 milligram fosfor per dag. Gode matkilder inkluderer de som er rik på protein, som fisk og egg, så vel som tørket frukt, hvitløksklyv og fullkorn.
Ytterligere hensyn
En mangel på fosfor kan også være farlig og føre til symptomer som bein smerte og tretthet. Dette er sjeldent i USA, og med mindre du har hypofosfatemi - som er lavt fosfor i kroppen - eller en annen medisinsk tilstand, vil du ikke sannsynligvis trenge kosttilskudd for å møte RDA. Spør legen din før du foretar kosttilskudd eller begynn å ta nye kosttilskudd for å unngå å få for mye fosfor.
