Vegetarianere og lave kreatininnivåer

Vegetarisk dietter kan enkelt gi nok protein og de fleste aminosyrer for å møte den gjennomsnittlige persons behov, inkludert kreatin og kreatinin. Sistnevnte er det store avfallsproduktet som følge av kroppens bruk av kreatin; Men idrettsutøvere som utfører høy intensitet, har kortsiktige øvelser en tendens til å bruke mye mer kreatin enn den gjennomsnittlige personen. Fordi det ikke er noen store vegetariske kilder til kreatin, kan et vegetarisk diett resultere i lave kreatininnivåer blant idrettsutøvere som kroppsbyggere og sprintere.

Vegetarisk dietter kan resultere i lave kreatininnivåer for høyintensiv idrettsutøvere, som for eksempel kroppsbyggere. (Bilde: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Kreatin og Kreatinin

Kreatinin er et biprodukt av nedbrytning av kreatin i kroppen din. Denne prosessen skjer hovedsakelig som et resultat av bruk av fosfokreatin, hovedformen der kroppen lagrer kreatin. Foskocreatin lagres i musklene og fungerer som en viktig energikilde for kortsiktig, intensiv trening, som vektløfting og sprinting. Selv om ingen vegetariske matvarer inneholder store mengder kreatin, produserer lever, nyrer og bukspyttkjertel generelt nok av denne aminosyren til å møte kroppens behov.

Kreatin i vegetarisk kosthold

Utilstrekkelige mengder aminosyrer og protein er vanlige bekymringer for de som følger vegetariske dietter. Som et resultat kan du bekymre deg for lave kreatininnivåer som oppstår fra for lite kreatin i dietten. Heldigvis er den offisielle posisjonen til Akademiet for ernæring og diett, at de fleste som spiser et balansert vegetarisk kosthold, kan få nok protein og aminosyrer til å dekke kroppens behov. Idrettsutøvere, for eksempel sprintere og kroppsbyggere, har en tendens til å trenge mer kreatin enn den gjennomsnittlige personen, så akademiet sier at vegetariske atleter kan ha nytte av å ta kreatintilskudd.

Lave nivåer av kreatinin

Nyrene filtrerer kreatinin fra blodet ditt, og det utskilles da vanligvis i urinen. Denne indirekte vei fra kreatin til kreatininutspresjon resulterer i en rekke potensielle årsaker til lave kreatininnivåer. For vegetariske idrettsutøvere, hvis kropper bruker mer kreatin enn gjennomsnittet, kan lav diettkreatin resultere i lav kreatininutskillelse. En mer vanlig årsak til de fleste er lav muskelmasse, da kreatininekspresjon er et indirekte mål på total muskelmasse i kroppen din. Som et resultat kan vegetarianere øke kreatininnivået ved å ta kreatintilskudd og øke muskelmassen ved hjelp av vektløfting og andre motstandsøvelser.

Nyreproblemer

Mengden kreatinin i blodet ditt er et vanlig mål for nyrefunksjonen. Hvis du har lav kreatininekspresjon og høye nivåer av kreatinin i blodet ditt, kan dette tyde på at nyrene ikke effektivt filtrerer kreatinin fra blodet ditt. Dette kan være et resultat av relativt små problemer, som for eksempel en blokkert urinvei, dehydrering eller mindre skade på nyrene. Det kan imidlertid også være et tegn på nyreinfeksjoner, nyresvikt, dårlig blodgjennomstrømning og muskelavsluttende forhold som fører til unormalt høye nivåer av kreatinin i blodet. Som et resultat bør du alltid undersøke alle mulige årsaker med legen din dersom du har bekymringer om lave kreatininnivåer.