Eddik og vann diett
Eddik og vann kan være viktige deler av et vekttap diett, men de bør ikke være din eneste kilde til næring i lenger enn en dag eller to. Enhver diett som anbefaler deg å raske, å bare spise en mat eller å kutte ut hele matgruppen, regnes som en kjeppediet og ikke en sunn måte å miste vekt på og holde den av. Miste vekt med hell ved å drikke rikelig med vann, bruk eddik som en kalorifrukter, få nok kalorier fra sunne matvarer og trene regelmessig.
Flasker med eddik og vann. (Bilde: vikif / iStock / Getty Images)Fordeler med vann for vekttap
Å drikke rikelig med vann kan være ditt hemmelige vekttapsvåpen. Vann er kalorifritt og fyller opp magen din, noe som kan hjelpe deg med å spise mindre. I en studie av forskere ved American Chemical Society, ble voksne som fulgte et kaloribegrenset vekttap diett delt inn i to grupper. En gruppe drakk 2 kopper vann før hvert måltid på dagen, og den andre gruppen gjorde det ikke. På slutten av 12-ukers studien, hvis funn ble presentert på det 240. nasjonale møtet i American Chemical Society, gikk gruppen som drakk vann før et måltid tapt 4,5 pounds mer enn gruppen som ikke drikk vann.
Fordeler med eddik for vekttap
Du har kanskje hørt en rykt som svømmer rundt som drikker eddik vil hjelpe deg å gå ned i vekt - men en rykt er alt det er. Det er ingen vitenskapelig bevis for å bevise at det er sant, og å drikke mye eddik vil trolig la deg føle seg syk i magen din. Men eddik kan spille en rolle i vekttap når du bruker det til å smake maten din i stedet for kalorier med høyere kalori. Ta salat dressing, for eksempel, som ofte er lastet med fett og sukker. To spiseskjeer av ranch dressing har 126 kalorier, mens 2 ss eddik eddik har bare 6 kalorier. Kles lunsj salat med eddik i stedet for ranch for en uke, og du kan spare 840 kalorier. Over en måned kan den lille endringen spare deg for nok kalorier til å miste nesten 1 kilo fett.
Potensielle plusser av intermitterende fasthet
En diett som bare inneholder vann og eddik er kategorisk usunn; Men fremvoksende forskning sier at denne typen fastende diett kan være nyttig hvis det følges intermittent. I en studie publisert i mai 2012 i "Cell Metabolism" matte forskere fra Salk Institute to grupper med mus fettfattige dietter. Den første gruppen fikk lov til å spise hele dagen, mens den andre gruppen var begrenset til å spise bare i løpet av åtte timer per dag, noe som medførte at de feste i 16 timer per dag. Etter 100 dager hadde de frie muse-musene oppnådd vekt, mens de sperrende musene veide 28 prosent mindre. Denne typen spiseplan går mot retningslinjer for god ernæring, så diskuter intermittent fasting med legen din før du prøver den.
Fare for svært lavt kalori diett
Forbruker kun eddik og vann og ikke får nok kalorier, har noen ganske store risikoer. Vann forsyner ingen næringsstoffer, og eddik i eddik gir bare spor - ikke nok til å gi kroppen din næringsstoffene det trenger for en sunn funksjon. Symptomer på ernæringsmessige mangler inkluderer tretthet, tap av smak, intoleranse mot kulde, muskelavfall, misfarvning av huden, utslett, munnsår, håravfall, synproblemer, nummenhet og depresjon. En sunnere måte å miste vekt på er å spise rikelig med friske frukter og grønnsaker og mindre mengder magert protein, helkorn og ikke-fett dagbok. Kutte ut bearbeidede matvarer og søtsaker og få regelmessig trening, inkludert kardio- og styrketrening.
