Vitaminmangel og tynnhår i kvinner

Tynt hår og håravfall kan være en ubehagelig, til og med traumatisk opplevelse for kvinner. En gjennomgang publisert i 2009 i "Cleveland Clinic Journal of Medicine" rapporterer at å miste 100-150 hår per dag regnes som normalt. Hvis håret ditt tynner, kan det skyldes mangel på næringsstoffer, selv om det er andre mulige årsaker.

Kvinne børstet håret (Bilde: Emma Innocenti / iStock / Getty Images)

Vitamin ubalanser

En mangel på biotin, en av B-vitaminene, kan forårsake tynnhår hos kvinner - det kan være mangelfull i vitamin D, ifølge en gjennomgangspapir som ble publisert i juni 2009-utgaven av Cleveland Clinic Journal of Medicine. Anbefalte kosttilskudd for biotin og vitamin D er henholdsvis 30 og 15 mikrogram per dag. Biotin er til stede i gjær, sardiner, eggeplommer, soyabønner, belgfrukter, fullkorn, nøtter og nøtter, mens fisk, egg, melk, yoghurt, vitamin D-styrket mat og sollys gir D-vitamin. Å få mer enn 10.000 internasjonale enheter av vitamin A daglig kan også føre til hårtap.

Mineralmangler

Mangler i visse mineraler kan også føre til tynning av hår og håravfall hos kvinner. Den amerikanske College of Dermatology og 2009-rapporten i "Cleveland Clinic Journal of Medicine" rapporterer begge at jern eller sinkmangel kan forårsake hårtap. Kvinner i alderen 19 til 50 krever 18 milligram jern daglig, gravide kvinner trenger 27 milligram og kvinner over 50 år trenger 8 milligram jern per dag. Sinkbehov for kvinner er 8 milligram daglig, med 11 milligram under graviditet. Jern- og sinkrike matvarer inkluderer kjøtt, fjærfe, sjømat, belgfrukter og fortified frokostblandinger. Meieriprodukter er også rik på sink. En 4-unse del av magert kjøttbiff gir ca 3 milligram jern og 6 milligram sink.

Mangel på makronæringsstoffer

Spiser for få kalorier og får for lite protein og diettfett - spesielt essensielle fettsyrer, som er fett kroppen din krever daglig - kan føre til tynnhår og håravfall hos kvinner, ifølge 2009-rapporten i Cleveland Clinic Journal of Medisin." National Heart, Lung and Blood Institute anbefaler at moderat aktive kvinner bruker daglig 1800 til 2 200 kalorier. For en kosthold på 2000 kalorier per dag, skal 44 til 78 gram per dag, eller 20 til 35 prosent, komme fra sunne fettstoffer. Nøtter har ca 12-14 gram sunne fett per unse, og plantebaserte oljer gir 14 gram per spiseskje. RDA av protein for kvinner er 46 gram. Høst ost gir ca 14 gram per 1/2 kopp og grillet kyllingbryst ca 26 gram per 3 ounce servering.

Andre årsaker

Stress, raskt vekttap, visse medisiner, arvelighet, sykdommer, kreftbehandlinger, en hårtapssykdom som kalles alopecia, anemi eller skjoldbruskkjertel, kan føre til at en kvinnes hår blir tynnere. Hormonelle forandringer i kroppen, som ofte oppstår etter fødsel eller i overgangsalderen, kan være en annen årsak, som kanskje dårlig hårpleie. For eksempel bruker du for mye varme, fargestoff, blekemiddel eller andre kjemikalier; for mye shampooing eller børsting, eller å trekke håret ditt for stramt kan føre til tap av hår. Hvis du tar vare på håret ditt og fører en sunn livsstil, men fortsatt kaster mer hår enn vanlig, kan det være på tide å se en lege.