Vitaminmangel og benpine
Smerter i bena er aldri en vanlig situasjon. Leg smerte er forårsaket av en rekke faktorer, inkludert muskelforsterkning, muskelbelastning, løping og trening for kraftig. Leg smerte ikke forbundet med skade eller overdreven bruk av musklene kan skyldes et medisinsk problem. Hvis du opplever uforklarlig bein smerte, diskuter det med legen din. Det kan være et resultat av en vitaminmangel, spesielt hvis du har en alvorlig medisinsk tilstand, for eksempel diabetes, eller er vegetarianer eller veganer. En enkel blodprøve kan avgjøre om kroppen din mangler vitaminer.
En mann står utenfor med bein smerte. (Bilde: pojoslaw / iStock / Getty Images)Vitamin B-12
Kroppen din trenger vitamin B-12, eller kobolamin, til produksjon av røde blodlegemer, syntese av DNA og ledning av nerveimpulser. Når du mangler vitamin B-12, kan du utvikle smertefull nummenhet og prikking i bena, generell muskel svakhet og har problemer med å gå. Ifølge Linus Pauling-instituttet krever voksne 2,4 mikrogram vitamin B-12 daglig. Den beste måten å få vitamin B-12 på er gjennom kostholdet ditt. Det finnes i biff, laks, kylling, melkeprodukter og egg. Hvis du er vegetarianer eller veganer, inkludere vitamin B-12-befæstede korn i kosten din. Vitamin B-12 kosttilskudd er også tilgjengelige, men diskuterer å ta en med legen din først.
Vitamin d
D-vitamin hjelper til med å absorbere kalsium fra fordøyelseskanalen din for sterke, sunne bein og tenner. Direkte sollyseksponering stimulerer hudceller til å produsere den. MedlinePlus sier at voksne trenger 15 til 20 mikrogram vitamin D per dag, og direkte eksponering mot solen uten solkrem i 10 minutter til 15 minutter tre ganger i uken gir nok. Utilstrekkelige nivåer av vitamin D forårsaker at beinene myker, noe som fører til vondt og smerter i bena. Tilsett vitamin D mat til kostholdet ditt, inkludert biff leveren, tunfisk, sopp og melk styrket med vitamin D. Ta vitamin D kosttilskudd bare under legen din tilsyn fordi høye doser av vitamin D er toksiske.
Vitamin C
Vitamin C, eller askorbinsyre, er viktig for kollagenproduksjon og sårheling. Det beskytter også cellene dine mot skadelige kjemikalier kalt frie radikaler. Vitamin C-mangel forårsaker ledd smerte og bein smerte i bena. Ifølge National Institutes of Health, voksne trenger 75 til 90 milligram C-vitamin daglig. Matkilder inkluderer appelsiner, kiwi, jordbær, rød paprika, tomater og brokkoli. Hvis du er gravid eller ammer, eller hvis du røyker, kan du trenge ekstra vitamin C. Spør din helsepersonell om råd om å ta vitamin C-kosttilskudd.
Ta forholdsregler
Din diett er den beste måten å få alle vitaminene du trenger for å unngå brystsmerter og andre vitaminmangelproblemer. Spis en godt avrundet diett bestående av protein, helkorns karbohydrater, frukt, grønnsaker, belgfrukter og fettfattige meieriprodukter. Hvis du er veganer eller vegetarianer, eller har diettrestriksjoner, snakk med legen din om vitaminforsterket mat du bør spise. Aldri diagnostisere deg med en vitaminmangel. Har din helsepersonell bestille en enkel blodprøve for å finne ut om du trenger ekstra vitaminer. Ta bare vitamintilskudd under legen din omsorg fordi høye nivåer kan også ha skadelige effekter.
