Hva er fordelene med aminosyre kosttilskudd?

Aminosyrer er byggesteinene av protein, og finnes i mange matkilder. Noen aminosyrer kan gjøres av kroppen din, men andre, kjent som "essensielle aminosyrer", må oppnås gjennom mat eller kosttilskudd. Selv om aminosyre kosttilskudd ofte er forbundet med idrettsutøvere, kan tilskudd være til nytte for alle. Dette er fordi aminosyrer produserer enzymer og er også involvert i humør, konsentrasjon, søvn og en rekke andre fysiologiske fenomener. Mens aminosyrer kan ha fordeler, bør du konsultere en lege før du bruker noen kosttilskudd.

En kvinne holder kosttilskudd i hånden. (Bilde: Toa55 / iStock / Getty Images)

Abdominal fett tap

Selv om de fleste kosttilskuddstillegg inneholder høye nivåer av stimulanter og andre ingredienser som hevder å øke stoffskiftet, kan aminosyretilskuddene støtte fettutslipp. Ifølge en studie publisert i "overgangsalderen" i 2007, bidro tilskudd av et soyaminosyretilskudd i 3 måneder til å bekjempe veksten av abdominalfett hos postmenopausal kvinner. bruk av et aminosyretilskudd i forbindelse med et diett med redusert kalori kan gi overlegen fett tap sammenlignet med slanking alene.

Retensjon av muskelmasse

Aminosyrer og proteiner er kjent for å hjelpe til i muskelbyggingsprosessen når de brukes i forbindelse med motstandsøvelse, men forskning indikerer at aminosyrer også kan være til fordel for muskler som ikke blir trent. En studie utført ved universitetet i São Paulo og publisert i juni 2010 utgaven av tidsskriftet "Muscle & Nerve" fant at tilskudd av aminosyre leucin hos rotter bidro til å forhindre muskelforstyrrelser i muskler som med vilje var immobilisert. Forskerne forklarer at leucin reduserte uttrykket av gener som bryter ned muskler i perioder med inaktivitet.

Forbedret treningsytelse

Aminosyrer hjelper til med muskelbygging og hjelper reversering av muskelsvikt, noe som kan bidra til å bygge muskelmasse. Treningsvitenskapelig forskning tyder på at disse tendensene også kan bidra til å øke treningsytelsen i utholdenhetssporter. En studie, utført av Saga Nutraceuticals Research Institute og publisert i februar 2009-utgaven av "Journal of Nutrition Science and Vitaminology", fant at VO2max, et mål for effektiv oksygenbruk, var høyere ved bruk av en forgrenet aminosyre-supplement sammenlignet med til en placebo. Forskerne konkluderte med at bruken av et isoleucin, valin og leucin supplement "kan være effektivt for å øke utholdenhetens treningskapasitet."

Advarsel

Mens aminosyretilskudd kan øke proteininntaket, bør du ikke ta dem uten først å konsultere legen din. Protein øker arbeidsbelastningen på nyrene, fordi metaboliserende protein skaper giftige biprodukter som nyrene dine må skylles ut fra kroppen din, og å spise for mye protein kan påvirke nyrefunksjonen negativt. Hvis du lider av matallergi, kan noen aminosyretilskudd forårsake uønskede reaksjoner - for eksempel kan whey og kaseinproteiner utløse meieriallergi, mens soyaminosyretilskudd er uegnet for de med soyallergi. En helsepersonell kan anbefale et aminosyre-supplement som ikke vil forårsake uønskede reaksjoner, samt anbefale en passende dose.