Hva er fordelene med B komplekse kapsler?

Opprinnelig ble vitamin B antatt å være en enkelt forbindelse funnet i lever-, ris- og gjærekstrakter. Ytterligere undersøkelser viste at disse ekstraktene faktisk inneholdt flere B-vitaminer som deretter ble kalt og tildelt et tall. En B-komplekskapsel inneholder følgende vitaminer: folsyre; tiamin, Bl; riboflavin, B2; niacin, B3; pantotensyre, B5; pyridoksin, B6; cyanokobalamin, B12; og biotin.

Nærbilde av en bunke av vitamin B kosttilskudd. (Bilde: nihane / iStock / Getty Images)

Egenskaper for B-kompleks

Hver av de B-vitaminene som utgjør et B-komplekstilskudd har sin egen struktur og funksjon. Folk trenger B-vitaminene i forskjellige mengder, avhengig av en rekke faktorer, inkludert hver persons mangelvare. Mange B-komplekstilskudd inneholder de anbefalte daglige tillatte mengdene av hvert B-vitamin, og tar derfor ikke hensyn til de spesialiserte behovene til hver enkelt person som ikke trenger den dosen av en eller flere av vitaminene som er tilgjengelige i et B-komplekstillskudd.

Fordeler med B-kompleks

Supplere med et B-kompleks kan bidra til å forbedre stemning og rolig angst og har potensial til å øke stoffskiftet, som kan hjelpe med vekttap. Flere andre fordeler med B-komplekset inkluderer å bidra til å opprettholde hud og muskelvev og øke immunforsvaret.

Spesifikke fordeler med B-vitaminer

Sentrene for sykdomskontroll og -forebygging, National Institutes of Health og andre amerikanske helseforetak anbefaler et folsyre-supplement for kvinner før de blir gravid og gjennom hele graviditeten på grunn av sin sammenheng med å forhindre nevralrørsdefekter hos nyfødte. Vitaminer B1 og B2 hjelper til med energiproduksjon, B3 kan hjelpe til med et sunt fordøyelsessystem, B5 og B12 spiller en rolle i normal vekst og utvikling, B6 hjelper med nedbrytning av protein og opprettholde sunne røde blodlegemer og biotin hjelper til med sammenbrudd av protein og karbohydrater. Mange av vitaminene jobber med hverandre for å utføre en eller flere av sine funksjoner.

Andre hensyn

Selv om et B-komplekstilskudd kan inneholde mer av ett bestemt B-vitamin enn det du trenger, er B-vitaminer vannløselige, noe som betyr at de ikke bygger opp og ikke lagres i systemet. I stedet skiller kroppen ut overflødig, og de anses å være trygge å ta. La din lege få vite om noen form for tillegg du tar eller tenker på å ta for å sikre at det ikke er kontraindikasjoner med reseptbelagte eller over-the-counter medisiner du tar.