Hva er fordelene med proteinpulver for kvinner?

De fleste kvinner får nok protein uten å snu til kosttilskudd, men en troverdig kropp med vitenskapelig forskning støtter fordelene ved å supplere med proteinpulver. Resultatene er ikke det samme for alle, men i et betydelig antall kvinner har proteinpulver potensial til å produsere vellykket vekttap, bedre kroppssammensetning og lavere risikofaktorer for sykdom.

Et utvalg av proteinpulver på et trebord. (Bilde: marekuliasz / iStock / Getty Images)

Vekttap

I en studie som ble publisert i 2007 i tidsskriftet "Metabolism", tapte overvektige kvinner som brukte proteinrystelser som matutskift i løpet av en 16-ukers prøveperiode mer enn 10 prosent av kroppsvekten og 20 prosent kroppsvekt. Kvinnen fulgte en kaloribegrenset daglig diett bestående av frukt, grønnsaker, en fullpakket hovedrett og tre protein shakes. Alle rystene som brukes enten soya eller kasein som deres primære proteinkilde, med den type proteinpulver som tilsynelatende ikke påvirker vekttapsresultatene.

Styrke og masse

Muskelmasse er en spesiell egenskap for kvinner fordi den er mager, det forbrenner kalorier mer effektivt enn kroppsfett, og det gjør det lettere å utføre hverdagens fysiske oppgaver. Ifølge forskningen som ble publisert i 2006 i "British Journal of Sports Medicine", kan kvinner som regelmessig styrker treningen være i stand til å dra nytte av kosttilskudd som vallepulver fordi de gir høy kvalitet og raskt fordøyelig protein, noe som oppfordrer konsistent konstruksjon og reparasjon av magert muskelfibre.

Muskelvedlikehold

Når de blir eldre, opplever kvinner sarkopi, et gradvis og naturlig tap av muskelmasse. Osteoporose er også en risiko for kvinner som øker med aldring. I forskning som ble utgitt i 2013 i "Journal of Women and Aging", opplevde postmenopausal kvinner som supplerte med proteinpulver og utførte en og annen motstandsopplæring over en 12-ukers periode betydelig høyere muskel- og beinstyrke gevinster enn kvinner som gikk utenom supplementet, reduserer risikofaktorene for både sarkopati og osteoporose. Kvinner som tok et daglig soyaproteintilskudd uten å trene, opplevde også gode gevinster i bein og muskelstyrke, men i mindre grad enn de som supplerte og utøvde.

Begrensningene

Proteinpulver inneholder mange av de samme næringsstoffene som hele kilder til protein gjør, og det er ikke noe kosttilskuddet kan gi at hele matvaren ikke kan. Faktisk inneholder hele matvarer noen gunstige fytonutrienter og antioksidanter som ikke kan replikeres i kosttilskudd, så de er vanligvis sundere valg. Det internasjonale samfunnet for sportsnæring anbefaler hele matvarer over proteintilskudd for både menn og kvinner.