Hva er fordelene med å øve Yoga daglig?

Daglig yoga praksis virker skremmende i begynnelsen, men over tid kan det bli så vanlig som å pusse tennene dine. Aldri mangler en dag på matten gir deg fleksibiliteten og styrkefordelene du søker. Du får også mye når det gjelder mental og følelsesmessig klarhet.

Noen mennesker liker å våkne opp til en mild praksis hver dag. (Bilde: Poike / iStock / Getty Images)

Selv om du trener i samme rekkefølge dag-i og dag-out, vil du legge merke til at kroppen din aldri føles det samme - og heller ikke ditt sinn. Noen dager kommer yoga med letthet, mens andre dager er det en kamp for å komme til matta. På denne måten blir din daglige praksis en metafor for livet.

Fysiske forbedringer

Med daglig praksis vil du bruke mye mer tid på stillingene enn du ville med en en eller to ganger i uken yoga klasse. De blir andre natur som knirkete ledd og tette muskler frigjør til en mer flytende, fleksibel du.

Du vil finne utgivelse og større dybde i poser som du kan kvele på grunn av tette hofter på grunn av kronisk å sitte på en datamaskin, for eksempel Triangle eller Side Angle. En daglig praksis kan hjelpe deg med å gjøre fremgang når du har problemer med å nå armene dine overhead i Mountain eller Warrior I.

Du vil også lære dine grenser - noen ganger er din anatomi slik at visse utgjør, inkludert ekstreme tilbakekoblinger som King Pigeon, aldri er mulig. En daglig praksis gjør deg også OK med dette faktum som du lærer å akseptere din kropp, begrensninger og alt.

Vær tilgivende hvis kroppen din ikke vil flytte inn i King Pigeon. (Bilde: fizkes / iStock / Getty Images)

Du vil også utvikle større styrke. Lengre hold i poser blir mulig som gjør at en gang er for vanskelig fordi kjerne eller bena bare var for svake. Båt, kriger III og danser vokser til stillinger du er villig til og kan holde for fem, 10 eller 20 puste om gangen.

Fra et veldig konkret synspunkt, kan en kort daglig praksis også reversere bein tap som fører til osteoporose. En 2016-utgave av temaer for geriatrisk rehabilitering publiserte en studie av mer enn 700 kvinner som viste at 10 år med en nær daglig yoga-praksis bestående av 12 utgjør faktisk reversert benstap som hadde nådd stadium av osteopeni og osteoporose. Øvelsen tok deltakerne bare 12 minutter per dag til å utføre.

Når du trener hver dag, begynn å legge merke til dens effekter på alle aspekter av livet ditt. Din holdning forbedres, balansen blir lettere, du er mer koordinert og du opplever et større bevegelsesområde.

Les mer: Hva er den beste tiden på dagen for å praktisere yoga?

Nytende fordeler

Enten din daglige praksis er en kraftig flyt eller beroligende og gjenopprettende, vil du skaffe deg fordelene ved å rydde ditt sinn. En vanlig morgenpraksis kan hjelpe deg med å sette riktig, tilgivende tankegang for dagen; En vanlig kveldspraksis lar deg tilbakestille etter jobb og familieutfordringer og sette dagen i perspektiv. Etter en stund blir de gamle venner - det er nesten andre natur å slappe av i Barns pose og bare koble til pusten din.

Barnas pose lar deg fokusere på pusten din. (Bilde: jacoblund / iStock / Getty Images)

Den enkle gjengen av yoga, gjentatt daglig, kan også bidra til å avverge angst og depresjon. En artikkel i evidensbasert komplementær og alternativ medisin, publisert i 2007, viste at yoga er en verdifull tilleggsbehandling for personer som allerede lider av depresjon eller andre psykiske lidelser.

Yoga har blitt vist, som nevnt i et papir fra 2015 i antikkvitenskap, for å stimulere følelsesgod nevrotransmittere for å forbedre tankegangen og redusere angst. Å øve daglig kan du forsterke denne positive effekten av yoga. Selv om du ikke for øyeblikket lider av klinisk depresjon, kan daglig yoga bidra til å gjøre de dagene hvor bluesen er litt mer tolerabel.

Selvobservasjon og tålmodighet

En daglig praksis, spesielt en som er repeterende, blir en meditasjon av slag. Du vil til slutt kjenne stillingene så godt at du lærer å stole på deg selv og fokuserer bare på hvordan kroppen din føler og pusten, som er essensen av meditasjon. Fysiske bekymringer, for eksempel om føttene er "riktig" avstand fra hverandre eller hvis brystet ditt er "blomstret", blir sekundært.

Yoga hver dag tillater deg også å respektere hvordan du opplever den aktuelle dagen. I stedet for å føle som dette er din sjanse i denne uken for å utføre alle stillingene, du kan være tilgivende dersom energien din er litt lavere enn vanlig. Det er alltid i morgen og neste dag å være aggressiv i din praksis. På denne måten kan du slippe av og være tålmodig med kroppens fremgang.

Yoga er fleksibel natur

En daglig yoga praksis betyr ikke at du må gjøre en høy intensitet Power eller Bikram klasse syv dager i uken. La dine valg variere, fra kraftig vinyasa til mild Hatha til beroligende Yin.

Daglig yoga betyr ikke alltid en kraftig klasse. (Bilde: Photodjo / iStock / Getty Images)

Noen mennesker gleder seg rutinemessig til å gjøre samme praksis hver dag, eller andre forplikter seg til en kort praksis, for eksempel få Sun Salutations, når de ikke har mye tid og sparer en lengre praksis i helgene. En daglig yoga praksis trenger ikke å se på en bestemt måte.

Når du presser deg selv til å gjøre en viss type yoga, er det sannsynlig at engasjementet til en daglig praksis vil mislykkes. I stedet arbeid med rytmene i kroppen din. Vær disiplinert, men tilgivende.

Les mer: 13 grunner til å begynne å praktisere yoga