Hva er årsakene til å alltid være sulten?

Vedvarende sult er ikke bare irriterende, det kan være en stor undergang hvis du prøver å miste eller opprettholde vekten din. Du kan føle at du spiser hele tiden, men hvis du ikke spiser riktig mat eller drikker nok, vil du aldri kunne tilfredsstille din sult. Hold sulten i sjakk ved å endre kostholdet ditt og bli hydrert. Hvis det ikke virker, ta en tur til legen din for å finne ut om du har en underliggende medisinsk tilstand.

To unge kvinner spiser lunsj sammen ute. (Bilde: Dave & Les Jacobs / Blendbilder / Getty Images)

Overdreven kaloribegrensning

Hvis du alltid føler deg sulten, kan det bare være fordi du ikke spiser nok kalorier. Kroppen din trenger kalorier til å utføre alle fysiologiske prosesser, og mengden kalorier du trenger for å fungere, avhenger av flere faktorer, inkludert alder, kjønn, metabolisme, miljø og mengde fysisk aktivitet. Hvis du ikke spiser nok kalorier til å møte kroppens behov, kan det føre til at du alltid føler deg sulten. Det er kroppens måte å fortelle deg at den trenger mer energi. Selv om mengden kalorier hver individuelle behov er forskjellig, bør du aldri konsumere færre enn 1200 kalorier per dag.

Fokus på protein og fett

Hvis kostholdet ditt består av mange raffinerte karbohydrater, for eksempel brød og pasta, og ikke nok protein og fett, er du bundet til å føle deg sulten, selv etter et måltid. Protein og fett hjelper deg å føle deg full lengre og redusere sult hele dagen. Inkluder sunt protein og fett ved hvert måltid - velg fisk, fjærfe, egg, bønner, belgfrukter, nøtter og fettfattig meieri som proteinkilder over fett og bearbeidet kjøtt som pølser eller bacon. Sunn fett inkluderer avokado, olivenolje og nøtter.

Pangs of Boredom

Neste gang du tror du er sulten, spør deg selv om du er virkelig sulten eller bare lei deg. Hvis du er fysisk sulten, kan du oppleve en rommelig mage, hodepine eller vanskelig å konsentrere seg. Når du er fysisk sulten, vil en biff eller et stykke fisk med en grønnsak høres tiltalende. Hvis du bare opplever et trang, vil du kanskje ha trøstmat, som sjetonger eller kaker, i stedet for et riktig måltid. Neste gang du bare sitter og føler deg sulten, kan du prøve å ta en 20 minutters spasertur eller lese en bok fra din favorittforfatter. Hvis du tenker på å søke etter en matbit, opplever du sannsynligvis bare et følelsesmessig begjær.

Gå Se din doktorgrad

Hvis du rydder opp kostholdet ditt og sørger for at du er hydrert, er ikke nok til å kjempe mot sultpangene, kan du ha en underliggende tilstand som får deg til å føle deg sulten hele tiden. Columbia Health bemerker at en økt appetitt kan være forårsaket av diabetes, hypertyreose, Graves sykdom, hypoglykemi og angst. Enkelte medisiner, som antidepressiva og kortikosteroider, kan også føre til økt sult. Hvis du er bekymret for din appetitt, kontakt legen din for å utelukke helsemessige forhold.