Hva er effekten av å ta 50.000 IE av D-vitamin ukentlig?
Vitamin D er et næringsstoff du trenger for å holde kalsiumnivåene stabile - vitaminet hjelper kalsium til å absorbere seg i kroppen din. Melk er forsterket med vitamin D, og solens stråler gir deg også næringsstoffet. Ifølge National Institutes of Health Office for kosttilskudd, trenger du mellom 200 og 600 internasjonale enheter - IE - av D-vitamin daglig, men den øvre toleransen for de fleste voksne er 2000 IU daglig. Øvre toleranse er mengden vitamin D du kan ta uten å lide av helseproblemer på grunn av overdose. Ved å ta 50 000 IE av D-vitamin i uken er det betydelig over det anbefalte øvre toleranseområdet, og kan føre til symptomer på toksisitet.
For mye D-vitamin på lang sikt har negative effekter. (Bilde: pinkomelet / iStock / Getty Images)Butikker i kroppen
Ifølge Office of Dietary Supplements, gir kortsiktig, høyt dosering av vitamin D til 50 000 IE ukentlig ikke alltid negative virkninger. Kortsiktig i denne forstand regnes som en periode på to måneder eller mindre. Effekten av å ta denne mengden vitamin D er at kroppen din vil lagre den og bruke butikkene til å regulere blodnivåene av vitamin D og kalsium i tider når du ikke tar inn så mye gjennom diett eller soleksponering. Hvis du tar 50 000 IE ukentlig, kan det føre til helseproblemer med langvarig bruk.
Gastrointestinal Upset
MayoClinic.com rapporterer at du kan lide av forstyrret mage, kvalme, oppkast eller forstoppelse hvis du regelmessig tar høyere enn normale nivåer av vitamin D. Du vil være mer sannsynlig å oppleve disse symptomene på toksisitet hvis du har eksisterende nyre- eller leversykdom eller hvis du tar vanndrivende medisiner som fjerner overflødig væske fra kroppen din gjennom urinering.
hyperkalsemi
Hypercalcemia er tilstanden for å ha for mye kalsium i blodet. D-vitamin holder kalsiumnivåene dine, så hvis du får betydelig mer vitamin D enn du trenger, kan du vise symptomer på høyt blodkalsium, forklarer MayoClinic.com. Kvalme og dårlig appetitt kan indikere hyperkalcemi; mental forvirring, økt risiko for å utvikle nyre steiner - en type stein består av kalsium - og hjerteslag uregelmessigheter kan også være effekter av å ta 50.000 IE av vitamin D.
