Hva er Time Release Vitamins?

Tidsavgivende vitaminer - kosttilskudd beregnet for langsomt å frigjøre vitaminer over lengre tid - synes å tilby flere helsemessige fordeler enn vanlige vitaminer. Men helsemyndighetene, inkludert Harvardhelsehøgskolen, sier at vitaminer med tidsavgivelse ikke er spesielt nyttige. I noen tilfeller kan tidsavgivende vitaminer foreskrives for å behandle en helsetilstand, men å ta over-the-counter tid-utslipp vitaminer kan være farlig.

Noen tidsavgivende vitaminer er forbundet med helserisiko. (Bilde: Iromaya Images / Iromaya / Getty Images)

nytten

Teorien bak vitaminfrigivelsen er at de leverer en jevn mengde vitaminer til blodet ditt i løpet av dagen. Imidlertid, i motsetning til tidsfrigivelsesmedisiner, er tidsavgivende vitaminer ikke mer effektive enn vanlige vitaminer, og de koster vanligvis mer, ifølge Harvard School of Public Health. Ifølge Columbia University Health Services trenger de fleste ikke den konstante tilstrømningen av vitaminer som er annonsert av vitaminer med tidsavslipp, og vitaminutslippene kan også være farlige og ineffektive. Kosttilskudd som inneholder niacin med tidsfrigivelse, for eksempel, forårsaker færre bivirkninger enn vanlige niacintilskudd, men er forbundet med leverskade.

Forskning

Det er ikke en signifikant undersøkelse av vitaminer med tidsavslipp, men den eksisterende undersøkelsen indikerer at vitaminfrigivelse som er solgt som kosttilskudd, er kanskje enda mindre effektiv enn vanlige vitaminer og kan være farlig. Ifølge Linus Pauling Institute ved Oregon State University, fant en undersøkelse at en vitamin C-kapsel med tidsfrigivelse var 50 prosent mindre biotilgjengelig enn andre formuleringer av vitamin C, og en annen studie fant ingen forskjell i kroppens absorpsjon av vitamin C sammenlignet med vanlig vitamin C. Når det gjelder niacin med tidsavslipp, konkluderte en gjennomgang publisert i "Ekspertuttalelse om farmakoterapi" i 2004 at niacin som er solgt som næringstilskudd, er forbundet med leverenoksisitet, er en reseptbelagt, tidsavgivende formulering av niacin har ikke samme helserisiko.

Hva skal du se etter i et vitamin

Ifølge folkeskolen i Harvard bør folk som ønsker å ta et vitamin for generell helse, lete etter et multivitamin som leverer 100 prosent av diettreferanseinntakene for de fleste vitaminer, unngår utvidet utgivelse og "mega" vitaminer som leverer 200 prosent av DRI eller mer. Vitaminer med høy dosering, inkludert mange tidsavgivende preparater, kan forårsake leverproblemer og andre toksiske effekter, spesielt med fettløselige vitaminer som vitamin A og E. Unntaket til "100 prosent DRI" -regelen, ifølge HSPH, er vitamin D, som mange mennesker trenger mer enn DRI. Hvis du har mørk hud eller liten eksponering for direkte sollys, må legen sjekke vitamin D-statusen din.

betraktninger

Med mindre legen din anbefaler at du tar vitaminer på grunn av en medisinsk tilstand eller diettmangel, trenger du sannsynligvis ikke å ta et multivitamin. Så lenge du er generelt sunn og spiser et variert kosthold som inneholder frukt, grønnsaker, fullkorn, belgfrukter, fettfattig meieri, magert kjøtt og fisk, får du sannsynligvis næringsstoffene du trenger fra mat. Generelt er hele matvarer å foretrekke for vitaminer, da de også inneholder mikronæringsstoffer og fiber. Mens du tar et vanlig multivitamin som inneholder 100 prosent av DRI, er det sikkert sikkert for de fleste, bør høyt dose, vitaminavgivende vitaminer bare tas under tilsyn av en lege..