Hva kan spise for mye om natten gjør?

Du har kanskje hørt at det er farlig eller usunn å spise etter en viss time på kvelden. Selv om dette ikke nødvendigvis er sant, kan binging på et tungt måltid eller en stor, usunn snack ha betydning for søvn, midje og blodsukkernivå. Unngå fallgruvene å spise for mye om natten ved å spre ut kaloriinntaket ditt hele dagen, ikke hoppe over måltider og velge sunne matvarer hvis du er sulten om kvelden.

En stor matbit før sengetid kan føre til vektøkning eller halsbrann. (Bilde: Wendy Hope / Stockbyte / Getty Images)

Avbrutt søvn

Et tungt måltid eller fettig mat rett før sengen kan forårsake ubehag og fordøyelsesbesvær. Dette i sin tur kan påvirke søvnen din, noe som får deg til å våkne opp flere ganger. Hvis du spiser mye før sengetid, er det sjansen for at du også kan drikke mye væsker. En full blære kan også vekke deg om natten. For å unngå avbrutt søvn, ikke spis en stor matbit eller drikk for mye innen to timer med sengetid.

Halsbrann

Hvis du spiser bestemte matvarer kort før du ligger, kan du utvikle halsbrann, også kalt syre refluks. Symptomer inkluderer en brennende følelse i brystet og smaker magesyre på baksiden av halsen. Å spise for mye kan forårsake sur refluks, som kan spise mat kjent for å utløse tilstanden, som sjokolade, sitrusfrukter, fettstoffer og krydret mat. For å unngå acid reflux, slutte å spise 2-3 timer før sengetid. Det kan også hende du oppdager at heving av hodet på sengen din ved å plassere blokker under hodegjerden, kan hjelpe.

Høyt blodsukker

Å heve morgenblodsukkeret ditt er en bekymring hvis du har diabetes. Å spise en stor mat sent på kvelden, spesielt hvis den er full av karbohydrater, kan ikke bare legge deg over kaloribetaling for dagen, men kan føre til høyt blodsukkeravlesning neste morgen. Dr. Maria Collazo-Clavell fra Mayo Clinic anbefaler at du velger en matbit som fem baby gulrøtter eller en servering av sukkerfri gelatin hvis du er sulten om natten.

Vektøkning

Å spise for mye når som helst på dagen kan forårsake vektøkning, noe som kan føre til overvekt eller overvekt. Selv om du ikke spiser mye om dagen, vil binging på høyt kalori mat om natten legge til mange ekstra kalorier til ditt daglige inntak. Hvis du bruker ytterligere 500 kalorier hver dag over hva du trenger for å opprettholde din nåværende vekt, kan du få en kilo per uke eller mer enn 50 kg. På ett år. Hvis du vil ha en liten til moderat snack om natten, velg sunn mat med lavt kaloriinnhold, for eksempel fett yoghurt, frukt eller en liten helkornsmuffin.