Hva trenger gymnaster å spise?
Gymnaster er vanligvis betraktet som kraftutøvere, med målet om å maksimere kraft og styrke, ifølge USA Gymnastics. Dette er fordi gymnastikk er en anaerob sport, som er styrkebasert, i motsetning til aerob sport, som krever utholdenhet. Fordi gymnaster trenger brensel som fremmer brister av makt og styrke, er deres diett vanligvis høyt i protein, og de får balanse mellom karbohydrater og sunt fett, ifølge Dan Benardot, forfatter av "Ernæring for alvorlige idrettsutøvere". Idretten av gymnastikk krever å ha en magert ramme med lavt kroppsfett og en høy andel av magert masse, så gymnaster fokuserer på næringsstoffer tette matvarer.
En laks biff på toppen av noen spinat. (Bilde: 9aTTh / iStock / Getty Images)Pakker proteinet
Protein spiller en avgjørende rolle i en gymnasts diett. Elite gymnaster trener ofte i opptil 30 timer hver uke og trenger mye protein for å kjenne opp trening og forhindre muskelbrudd. Dette kommer fra eggehvite, magert kjøtt som kylling og kalkun, en rekke fisk og sjømat, nøtter og frø, melkeprotein fra fettfattige meieriprodukter, bønner og soyaprotein fra soya matvarer. Gymnaster supplerer ofte kostholdet med høyverdig proteinpulver siden kroppens etterspørsel etter protein er høyt.
Holde den kompleks
Karbohydrater hjelper kroppen din å bygge opp muskelglykogen - en lagringsform for energi - og gi umiddelbar drivstoff. Komplekse karbohydrater er navnet på spillet når det kommer til en gymnasts diett. Disse typer karbohydrater er langsomt fordøyende, slik at de gir de vedvarende energi gymnastene trenger å makt gjennom sine treningsrutiner og konkurranser. Gymnaster får sine komplekse karbohydrater fra hele korn som full hvete pasta, havregryn og andre kornkorn, fullkornsbrød, belgfrukter, brun ris og grønnsaker, spesielt av stivelsesevnen, ifølge Fred Brouns, forfatter av "Essentials av sportsnæring. "
Ja, det er et sted for fett
Fordi gymnaster må opprettholde en lean ramme med lavt kroppsfett for å gjøre sitt beste, antar mange at gymnaster prøver å unngå fett. Kostholdsfett hjelper imidlertid med å pute leddene dine, som tar bunnen av tumbling presset; Hjelp å absorbere fettløselige vitaminer; og gi pute til organene dine. Gymnaster fokuserer på sunne fettstoffer og får dem fra planteoljer som oliven, linfrø og chiafrø, nøtter, frukt som avokado og kokosnøtt og fettfisk som laks.
Velger snacks
Gymnaster bærer vanligvis snacks med dem, slik at de kan gi kroppen sin med kontinuerlig drivstoff. Multigrain snackbarer og høyprotein energi barer er bærbare og praktiske. De kan også bære nøtter, frø og grønnsaker som hakket gulrøtter og selleri, eller redusert fett yoghurt sammen med litt frukt som bananer. Det er viktig å bære snacks slik at du er klar hvis energinivåene dukkert eller sult treffer når du er i mellom måltider.
