Hva er 500 mcg biotin?

H-vitamin, mer kjent som biotin, er en del av den B-komplekse familien av vitaminer. Kosttilskudd av biotin er tilgjengelig i kapsule- og tablettform, og selv om den anbefalte dosen for biotinmangel kan variere mellom 100 og 1000 mikrogram, gir mange kosttilskudd 500 mikrogram. Biotinmangel er sjelden hos friske personer, og du bør snakke med helsepersonell før du supplerer med biotin.

Biotin finnes i mange matvarer, inkludert soyabønner. (Bilde: showcake / iStock / Getty Images)

Kilder til biotin

Biotin finnes i en rekke matvarer. Det finnes på spesielt høye nivåer i lever, nyrer, sardiner, egg, soyabønner, peanøtter og helkornsprodukter. I tillegg til å bli funnet i matvarer, syntetiseres biotin av bakterier i tarmene. Når biotinholdige matvarer eller kosttilskudd forbrukes, absorberer mage-tarmkanalen raskt biotinen. Et overskudd av biotin utskilles via urin. Biotin-kosttilskudd har ikke vært forbundet med noen bivirkninger eller stoffinteraksjoner.

Pålitede fordeler med biotintilskudd

Biotin er avgjørende for metabolismen av karbohydrater og fett, og det bidrar til å konvertere dem til energi. Ifølge Memorial Sloan-Kettering Cancer Center, eller MSKCC, har biotin kosttilskudd blitt antatt å behandle akne, vugge cap, seborrheic dermatitt, mild depresjon, skjoldbruskkjertel lidelser og alopecia, en tilstand som resulterer i delvis eller fullstendig håravfall. Biotin kan også bidra til å forbedre tynn, splittelse eller sprø tær, negler og hår.

Biotin Kosttilskudd for Diabetes

Universitetet i Maryland Medical Center sier at foreløpig forskning har funnet biotintilskudd til å være gunstig hvis du har alvorlig diabetisk perifer neuropati, en tilstand som er karakterisert ved at nerver i hjernen og ryggmargen ikke har evne til å bære informasjon til og fra resten av kropp. I tillegg, når biotin kombineres med mineralkrommet, kan det være en effektiv tilleggsbehandling for type 2 diabetikere og bidra til å regulere blodsukkernivå. Mer forskning må imidlertid gjøres for å bekrefte effekten av biotin til behandling av diabetes.

Mangel symptomer

Voksne krever 30 mikrogram biotin daglig i gjennomsnitt, som lett oppnås gjennom dietten. Et 500 mikrogram biotintilskudd er derfor ikke nødvendig for de fleste individer, men det kan være gunstig for de med mangel. Symptomer på biotinmangel kan inkludere anoreksi, depresjon, prikken i armene og bena, kvalme, oppkast, anfall, økt kolesterolnivå i blodet og et rødt, skællende utslett rundt øynene, nesen og munnen.

Hvem kan ha nytte av det

MSKCC sier at personer med malabsorbsjonsproblemer eller som har mangel på enzymet biotinidase, som er nødvendig for å syntetisere biotin, kan utvikle en biotinmangel. Diabetikere, røykere, gravide og individer på langsiktig antibiotikabehandling kan også bli mangelfull. Endelig inneholder hvite hvitt et stoff som blokkerer biotinabsorpsjon, og individer som bruker mye eggvit, kan også bli biotinmangel.