Hva er oljesyre?

Oljesyre, eller Omega-9, er en blekgul oljeaktig væske med en lardlignende lukt. Det er også en enumettet fettsyre. Fettsyrer er hovedkomponentene i matfett, olje og fettavsetning hos dyr og mennesker. I tillegg til arbeidet de gjør inne i kroppen, er mono-umettede fettstoffer som oljesyre mindre utsatt for ødeleggelse enn noen andre fettstoffer, noe som gjør dem nyttige i matbeskyttelse.

Olivenolje er en rik kilde til oljesyre. (Bilde: Angelsimon / iStock / Getty Images)

kilder

Oljesyre er utbredt i naturen. De høyeste kildene til oljesyre er avokado, olivenolje, bordsoliven og rapsolje. Den nest beste kilden er biff tallow, peanut olje, lard og palmeolje. Kornolje, smørfett, soyabønneolje og solsikkeolje er rettferdige kilder til oljesyre.

Bruker

Hvis du nylig har spist noe bakevarer eller brukt såpe eller hudkrem, bruker du sjansen til oljesyre. Matvarer tilberedt med oljesyre forblir trygge å spise i lengre perioder, selv uten kjøling. Slike matvarer inkluderer bakevarer som brød, kaker og paier. Oljesyre brukes også som et rengjøringsmiddel ved fremstilling av såper og vaskemidler og som en mykgjørende eller mykningsmiddel i kremer, lotioner, leppestifter og hudprodukter.

fordeler

Ifølge American Diabetes Association har mer enn 25 millioner amerikanere diabetes. I tillegg har 7 millioner udiagnostisert diabetes, og 79 millioner andre har prediabetes. I en studie publisert i februar 2000 i medisinskriften "QJM", fant forskerne i Irland at dietter rik på oljesyre forbedret deltakerens fastende plasmaglukose, insulinfølsomhet og blodsirkulasjon. Lavere faste glukose- og insulinnivåer, sammen med økt blodgass, foreslår bedre diabeteskontroll og mindre risiko for andre sykdommer. For millioner av mennesker med diagnostisert diabetes og prediabetes, kan konsumere matvarer som er rike på oljesyre være gunstige for å kontrollere sykdommen.

Tips og forholdsregler

Ta med oljesyrerike matvarer i kostholdet ditt. Hvis du ser på vekten din, spis mindre deler av disse matvarene, siden de er høye i kalorier. Hvis det ikke er mulig, varme ikke olivenolje ved svært høye temperaturer, noe som vil degradere fettene i oljen, spesielt oljesyre. Bruk ekstra jomfruolje og avokado i salater for å få mest mulig utbytte av oljesyre. Hvis du har høyt blodtrykk, ikke spis for mange oliver, da de er høye i salt.