Hva er den beste tiden å ta vitamin E?

E-vitamin er et fettløselige vitamin som er brutt ned og lagret av fett i kroppen din. Det er ikke en bestemt tid på dagen som er ideell for å ta et vitamin E supplement, men det må tas med mat som inneholder litt fett, slik at det kan absorberes av kroppen. Snakk med en helsepersonell før du bestemmer deg for å ta et vitamin E supplement.

Å ta vitamin E-supplementet til en viss tid kan hjelpe med absorpsjon. (Bilde: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Funksjon av vitamin E

E-vitamin fungerer som en antioksidant i kroppen din ved å bekjempe frie radikaler som forårsaker ødeleggelse på celler. Frie radikaler er molekyler som har en upparet elektron, noe som gjør dem svært reaktive. De spiser på friske celler under en rekke biokjemiske prosesser. Noen frie radikaler er naturlige biprodukter av fordøyelsen, men andre frie radikaler kommer fra sigarettrøyk, karsinogener fra grilling eller andre kilder. Sunnceller skadet av frie radikaler kan føre til utvikling av kroniske sykdommer, som for eksempel hjertesykdom og kreft, forklarer kontoret for kosttilskudd. Å ha nok vitamin E i dietten kan være et forebyggende tiltak for å beskytte kroppen din mot disse sykdommene. Mens det kan være fordelaktig å ta et vitamin E supplement, ta det med et måltid for optimal absorpsjon.

Dosering

Avhengig av ditt spesifikke vitamin E supplement, kan dosen måles i mg eller IE. Etter 14 år og som voksen trenger du 15 mg eller 22,4 IE vitamin E. Hvis du er gravid, øker dette beløpet ikke, men amming øker vitamin E-behovet til 19 mg eller 28,4 IE. I USA bruker gjennomsnittlig voksen kun omtrent halvparten av den anbefalte daglige mengden vitamin E fra mat. Siden dette vitaminet er fettløselig, er det vanskelig å overskride den anbefalte 15 mg om dagen fra mat alene, uten å bruke for mye fat, forklarer Linus Pauling Institute.

E-vitamin i kosttilskudd

E-vitamin forekommer i åtte forskjellige former, men alfa-tokoferol er den eneste som har nok biologisk aktivitet hos mennesker for å støtte riktig funksjon. Alt vitamin E i matvarer er i form av RRR-alfa-tokoferol, som ikke alltid er tilfellet i kosttilskudd. Hvis vitamin E-tillegget ditt er fra en naturlig kilde, inneholder det sannsynligvis RRR-alfa-tokoferol og kan merkes som d-alfa-tokoferol. Syntetiske kosttilskudd er merket all-rac-alfa-tokoferol eller dl-alfa-tokoferol, noe som betyr at de gir alle åtte former for vitamin E. Fordi omtrent halvparten av denne blandingen ikke er brukbar av kroppen, er alfa-tokoferol i blandingen ikke så bio-tilgjengelig som det er i matvarer eller naturlige kosttilskudd.

absorpsjon

Å ta vitamin E på tom mage begrenser sin evne til å bli absorbert. Ta kosttilskudd på samme tid hver dag for å hjelpe deg med å huske. Siden du må ta dette tilskudd med mat, kan du svelge en pille hver dag med et måltid, hjelpe deg med å komme inn i en rutine. Kroppen din kan bare absorbere så mye E-vitamin på en gang. Del opp dosene i to eller tre porsjoner; ta en vitamin pille med frokost og en med middag.