Hva er den beste tiden på dagen å ta et jerntilskudd?
Jern er et viktig mineral som transporterer oksygen til hver celle i kroppen din. Jernoverskudd er plassert i leveren, milten, benmarg og muskler. Personer som er irriterende, kan utvikle anemi, noe som kan føre til tretthet og svakhet. Jern finnes i en rekke matvarer, som for eksempel biff og frokostblandinger, bønner, linser, fjærfe og meieriprodukter. Men jerntilskudd er noen ganger nødvendig for å forbedre jernnivået og behandle anemi. Ifølge US Food and Drug Administration er den daglige verdien for jern 18 milligram. Den beste tiden å ta et jerntilskudd vil avhenge av når du spiser ditt første måltid.
Hva er den beste tiden på dagen å ta et jerntilskudd? (Bilde: OlgaLepeshkina / iStock / GettyImages)Tips
Jerntilskudd absorberes best når det tas i tom mage. Du kan imidlertid ha mindre magerelaterte bivirkninger hvis du tar det med mat.
Beste tiden å ta jern
Jern bør tas på tom mage for å sikre full absorpsjon, ifølge Society for Advance of Blood Management. Legen din kan imidlertid råde deg til å ta jerntilskudd med mat for å redusere risikoen for opprørt mage. Det anbefales vanligvis at voksne tar et jerntilskudd med 8 gram vann, eller med fruktjuice, da vitamin C forbedrer absorpsjon av dette mineral. Over-the-counter jern kosttilskudd er tilgjengelig i tyggegummi, kapsel og tablett former. Flytende jerntilskudd brukes vanligvis til spedbarn og små barn.
Iron Deficiency Anemia
Anemi kan skyldes en rekke forhold, for eksempel blødende sår eller tungt blodtap under menstruasjon. Jernmangel på grunn av anemi blir ofte behandlet med 325 milligram ferrosulfat, tre ganger per dag, i henhold til kliniske korrelasjoner. I alvorlige tilfeller av anemi, bør jern administreres intravenøst i et helsesystem. Det tar vanligvis to til tre måneders behandling for å reversere anemi og seks måneder for kroppen å bygge opp et jernreservoar. Personer som er jernmangel på grunn av ukontrollert blødning krever kontinuerlig jernbehandling. Snakk med helsepersonell om å ta jerntilskudd for din spesifikke tilstand.
Hvordan ta jern
Å ta jerntilskudd med visse matvarer kan ødelegge verdien. Unngå å spise egg, ost, yoghurt, helkorn og spinat en til to timer etter å ha tatt jern. Det er også best å ikke drikke melk, kaffe eller te, da disse også kan redusere jernabsorpsjon, ifølge Society for Advance of Blood Management. Jerntilskudd bør tas minst en til to timer fra kalsiumtilskudd og antacida for å høste de maksimale fordelene fra hver.
Forvent bivirkninger
Ifølge National Institutes of Health, kan for mye jern fra kosttilskudd føre til helseproblemer. Vanlige bivirkninger forbundet med å ta over 20 milligram jern per kilo kroppsvekt inkluderer opprørt mage, kvalme, forstoppelse, diaré og halsbrann. Jern toksisitet kan oppstå når det tas i mengder som langt overskrider anbefalt dose, noe som fører til oppkast, svimmelhet og magesmerter. Sterk jern toksisitet eller engangsinntak av 60 milligram per kilo kroppsvekt kan forårsake koma, kramper, organsvikt eller til og med dødsfall.
