Hva er aldersalderen for å ta kreatin?

Å få en kanten er noe idrettsutøvere i alle aldre interessert i. Men fordi barn og ungdoms kropper fortsatt utvikler seg, er det en voksende bekymring for om det er trygt for dem å bruke sportstilskudd. Til tross for dette tar noen barn og ungdom kreatin for foreslåtte ytelsesforbedringsfordeler, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons. Kreatin er et mye brukt supplement blant idrettsutøvere og kroppsbyggere. Det anbefales at de under en viss alder unngå å ta kreatintilskudd.

Ung gutt i en baseball uniform (Bilde: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Potensielle kreatine fordeler

Kroppen din gjør kreatin naturlig, selv om mengden kreatin i kroppen din varierer fra person til person. Du kan få kreatin i kostholdet ditt fra høyprotein matvarer som kjøtt og fisk. Kreatin tjener som drivstoffkilde, og det meste lagres i muskelvevet. Å ta kreatin kosttilskudd kan øke mengden i musklene som gir mer energi under, spesielt under høy intensitet, kortvarig trening som vektløfting.

Minimumsalder

Det anbefales at du er minst 18 år for å ta kreatintilskudd, ifølge KidsHealth.org. Forskning på kreatintilskudd har fokusert nesten utelukkende på voksne i alderen 18 til 35, ifølge American Consensus Statement of Sports Medicine, som ble funnet i mars 2000-utgaven av tidsskriftet "Medicine and Science in Sports and Exercise." Forskning som viser de langsiktige effektene av kreatin på voksende barn og ungdom mangler. På grunn av ukjente risikoer, unngå å ta kreatin hvis du er under 18 år.

Prevalens blant unge idrettsutøvere

Til tross for gjeldende alders anbefaling, middelskole og videregående skole, bruker idrettsutøvere kreatin, ifølge en studie publisert i august 2011 utgaven av tidsskriftet "Pediatrics." Forskere undersøkte atleter i grad 6 til 12 om potensiell kreatinbruk. De fant ut at kreatinbruk var mest utbredt i tenårene i klasse 11 og 12, selv om ungdom i hver klasse rapporterte litt bruk. Kreatinbruk var mer vanlig blant idretter som fotball, bryting, hockey, gymnastikk og lacrosse. Forbedring av atletisk ytelse var den mest rapporterte grunnen til å ta kreatin.

Kreatinsikkerhet

Den typiske vedlikeholdsdosen for voksne i alderen 19 år og eldre er 2 gram kreatin daglig, ifølge University of Maryland Medical Center. Ta kreatin kan forårsake bivirkninger, spesielt ved høye doser. Potensielle bivirkninger inkluderer opprørt mage, kvalme, diaré, svimmelhet, forhøyet blodtrykk, vektøkning og i sjeldne tilfeller leverdysfunksjon og nyreskade. De fleste studier viser ingen store bivirkninger ved typiske doser, ifølge UMMC.