Hva Protein Shake er best for en tenåring?

Protein som et makronæringsstoff er alt raseri i diettplaner - og med god grunn. Protein er en byggestein av hver celle, og dermed alle vev, i kroppen. Protein er også vanskeligere for kroppen å fordøye, så det hjelper tenårene å holde seg fulle. Protein er også velsmakende - kylling anbud, burgere, pølse og biff er bare noen av sine deilige former.

En protein shake for en tenåring kan øke kalori og proteininntak. (Bilde: Arx0nt / Moment / GettyImages)

Spesielt tenåringer trenger rikelig med protein fordi de fortsatt vokser. Protein er en viktig del av prosessen med å utvikle muskelvev og sunne organer. Aktive tenåringer trenger mer protein enn deres stillesittende jevnaldrende for å hjelpe til med utvinning fra praksis og bygge muskler til bruk på banen, banen eller banen..

Noen ganger er det ikke mulig å få alt protein som trengs gjennom måltider, og en tenåring kan slå til protein shake som et supplement. Ikke alle pakkede protein shakes er likevel det samme.

Hans beste valg er å lage en riste hjemme bruker så mange hele ingrediensene som mulig, inkludert melk, nøttermør og frukt. Hvis han må ta en hakke på hyllen, bør han lese næringsmiddeletiketten og ingredienslisten grundig for å få det beste mulig.

Tips

Den beste protein shake for en tenåring er en laget med hele mat ingredienser, som melk, nøtter smør og frukt.

Protein er viktig for tenåringer

Protein støtter vekst og utvikling, gjør det mulig å reparere og generere vev, øker immunsystemets helse, koordinerer celleaktivitet og gir energi.

Kort sagt, hvis en tenåring vil ha sunne muskler, hår, hud og negler, vil hun ha tilstrekkelig protein, forklarer en gjennomgang publisert i Pediatrisk barnehelse i 2013. Protein gir energi til aktivitet når en tenåring trener i lange perioder ved å bidra til å opprettholde blodsukkeret nivåer. (Karbohydrater er fortsatt favorisert for raske energiborst.)

Les mer: Sunn 7-dagers måltidsplan for tenåringer

Om Protein

Hvert gram protein er lik 4 kalorier, noe som bidrar til en ungdoms sunn inntak av energi gjennom dagen. De gjennomsnittlig tenåringsgutt trenger mellom 2000 og 3.200 kalorier per dag, avhengig av alder, størrelse og aktivitetsnivå. De gjennomsnittlig tenåringsjente krever 1600 til 2400 kalorier daglig, Også avhengig av disse faktorene, sier Akademiet for ernæring og diett.

Protein består av aminosyrer, byggeblokkene av vev. Ikke alle proteiner er skapt lik, skjønt. Ideelt sett bør en tenåring oppsøke komplette proteiner, som inneholder alle aminosyrene i de riktige forholdene for å støtte kroppens behov. Kjøtt og meieri er eksempler på komplette proteiner.

Protein og muskelutvikling

Mens protein bidrar til muskelvekst og reparasjon, spiser ikke protein alene denne aktiviteten. Arbeidet med å løfte vekter eller spille sport bryter ned muskelfibre som deretter reparerer sterkere og tykkere, gjør en tenåring (eller voksen for den saks skyld) en bedre idrettsutøver med merutviklede muskler.

Når en person har aminosyrene fra protein i hennes system, er kroppen bedre i stand til å bygge eller reparere muskler. Protein støtter muskelutvikling, men forårsaker ikke det. Så å spise massevis av protein uten trening vil ikke gjøre noen mer buff.

Les mer: Proteininntak for barn

Teen Protein Needs

Forskningen i Pediatrisk barnehelse bemerker at protein skal utgjøre om lag 10 til 30 prosent av en ungdoms totale kaloriinntak. En atletisk tenåring bør satse på den øvre enden av denne anbefalingen.

The Nutrition and Dietetics Academy sier at tenåringsutøvere trenger rundt 0,45 til 0,6 gram protein for hvert pund de veier. Dette betyr at en 130-pund tenåring trenger mellom 59 og 78 gram protein daglig.

For mye protein

Selv om protein er et viktig næringsstoff, er det mulig for en tenåring å konsumere for mye. Kroppen kan bare bruke så mye protein, og resten resulterer ikke i mer muskel og større helse. Ekstra kalorier fra protein lagres som fett.

Overdreven proteininntak kan også overvelde en persons nyrer og fremme dehydrering. De fleste tenåringer, inkludert idrettsutøvere, får rikelig med protein daglig gjennom hele maten de spiser til frokost, lunsj og middag.

Les mer: Hva hvis barnet mitt kommer for mye protein?

Proteinkilder

Før en tenåring når for en protein shake for å møte proteinbehovet, bør han prøve hele matvaren: Mager kjøtt, fjærfe, fisk, egg, meieriprodukter, bønner og nøtter, og soya er gode hele matproteinkilder.

The Nutrition and Dietetics Academy foreslår en rekke gode kilder til protein for tenåringsutøvere (eller noen):

• 4 gram kyllingbryst for 33 gram protein
  
• 4 gram laks for 29 gram protein
  
• 4 gram biff for 26 gram protein
  
• 1 kopp melk til 8 gram protein
  
• 1 egg til 6 gram protein
  
• 1/2 kopp tofu for 11 gram protein
  
• 1 unse nøtter for 6 gram protein
  

En tenåring kan spre proteinet ut i løpet av dagen for å optimalisere inntaket.

For eksempel kan han spise egg eller melk til frokost, kylling til lunsj og en burger eller seared laks til middag - og han vil nok få nok protein til å støtte kroppens behov. Han kan legge til snacks, som nøttermør, hardkokte egg, tunfiskpakker eller gresk yoghurt, for ytterligere å øke inntaket.

Protein vibrering for tenåringer

Protein shakes bør ikke erstatte hele matvarer, men kan tjene som supplement hvis en tenåring ikke kan spise nok protein eller ikke finner en praktisk kilde. For eksempel er det ikke alltid mulig for en tenåringsutøver å kaste seg ned på et kyllingbryst etter et stort spill, men en protein shake er bærbar og praktisk. Selv en egen-shake blir enkelt transportert i en termo eller tumbler.

Protein shakes kan også være en god innsats når en tenåring rushes ut i skole om morgenen uten frokost eller hopper lunsj fordi hele maten er unappealing eller tar for lang tid å spise. En protein shake er et bedre alternativ enn å ikke spise i det hele tatt.

Hjemmelaget Protein Shakes

En hjemmelaget protein shake laget med hele ingrediensene er det beste alternativet for en tenåring. Ingredienser og smaker kan være tweaked til hennes smak. En hjemmelaget riste tillater også kontroll av mengder og typer protein inkludert.

For å gjøre en enkel protein shake, kan hun legge mutter smør til frukt, melk og is i en blender og pisk det til glatt. To spiseskjeer med nøttersmør legger mellom 7 og 8 gram protein, og en kopp melk tilsetter 8 gram, så dette proteinrister inneholder 14 til 16 gram protein, totalt.

Legg til en kopp gresk yoghurt og ta proteinantallet opp en annen 18 til 22 gram (jevn 1/2 kopp vil øke proteintallet i stor grad).

Proteinpulver

For en protein shake med en større mengde protein, ville en tenåring måtte legge til et protein supplement, for eksempel whey, soya, egg, hamp eller ert protein. Den valgte typen avhenger av hans personlige preferanser og eventuelle diettbegrensninger han måtte ha.

Før du dumper proteinpulver i en riste, bør han vurdere om ekstra 20 til 30 gram er virkelig nødvendig. Mange ganger er dette over det kroppen trenger å trives.

Whey protein

Whey protein er ofte ansett som gullstandarden av kosttilskudd når målet er å reparere muskler etter trening eller bygge muskler. Næringsstoffer publiserte forskning i 2016, og noterte at whey protein er høyt i aminosyre leucin, som er verdifullt for muskelproteinsyntese.

Whey er også rask fordøyelse, så det går raskt til de arbeidede musklene når det blir konsumert rundt treningsperioden. Denne forskningen støtter vallebruk for unge og gamle voksne; Det er sannsynligvis et effektivt proteinpulver for tenåringer også.

Når du kjøper myseproteinpulver for å legge til en hjemmelaget smoothie, bør en tenåring se etter en som ikke har tilsatt karbohydrater, fyllstoffer, kosttilskudd, fett eller overdreven sukker.

Whey and Acne

Forskning viser at for mye whey protein, som er avledet av melk, kan øke forekomsten av akne i noen tenåringer. Anais Brasileiros de Dermatolotgia, en offisiell publikasjon fra det brasilianske samfunnet for dermatologi, publiserte en 2013-studie som viser en sammenheng mellom valleproteintilskudd og begynnelsen av akne.

Prepurchased Protein Shakes

Forkjøpt protein rister godt og markedsføres som treningsøkt, slik at de virker som om de ville være sunne. Ofte inneholder disse ristene imidlertid mye sukker, karbohydrater, kjemikalier, konserveringsmidler og andre ingredienser som ikke passer for en tenåring.

Noen av disse over-the-counter-ristene (og proteinpulver også) kan bli forurenset med steroider, hormoner og tungmetaller - som alle kan utgjøre en fare for helse. En eksponering for forbrukerrapporter, oppdatert i 2018, fant at mange av disse proteintilskuddene er laced med tungmetaller, inkludert kadmium, kvikksølv, arsen og bly. De kan også inneholde toksiner, slik som bisfenol A (BPA), hvilke linjer matbokser og er en komponent i plastbeholdere.

Fordi ferdigpakkede proteindrikker betraktes som "kosttilskudd", er de ikke nært regulert av US Food and Drug Administration. Kosttilskudd for en tenåring bør være nøye gjennomgått av legen sin.

For kvalitetsproteindrikker til å kjøpe av sokkelen, bør tenåringer og foreldre lete etter merker OK, ved å spise dette, ikke det, inkludert CalNaturale Svelte Organic Protein Drink laget med ikke-GMO soyaprotein, Organic Valley Organic Fuel High Protein Shake laget med filtrert skummelk og fløte, og Odwalla Jordbær protein shake laget av melk og soyaprotein som har mindre sukker enn mange andre Odwalla-tilbud.

Omfattende kosthold

Overemphasis på et næringsstoff er ikke tilrådelig for en tenåring, uansett om han er en idrettsutøver eller ikke. Karbohydrater, som fullkorn, poteter og frukt, forblir en støtter i en ungdoms kosthold, da dette makronæringsstoffet leverer viktig energi.

Les mer: Hva er fordelene med en protein shake?

En tenåring trenger å få nok fett også, spesielt fra umettede kilder. Avokado, nøtter og olivenolje er gode alternativer. Omega-3 fettsyrer, som finnes i fettfisk som laks, støtter hjernens helse.

En protein shake kan være et sporadisk tillegg til en tenårings måltidsplan og bør gjøres hjemme med hele ingrediensene for å holde det så sunt og næringsrikt som mulig. Hele matvarer inneholder makronæringsstoffer, men leverer også mikronæringsstoffer, for eksempel vitaminer, mineraler og antioksidanter for å øke velvære.