Hva å mate barn for å øke sin vekst

Det er usannsynlig at bestemte matvalg vil få barnet ditt til å vokse høyere enn han er genetisk designet for å være. Men å gi barn riktig balanse av næringsstoffer - inkludert totale kalorier, karbohydrater, protein, fett, vitaminer og mineraler - vil maksimere vekstpotensialet. Omvendt kan dårlig næring resultere i forsinket - eller til og med permanent stunted - vekst hos barn, ifølge MedlinePlus.

Gi barnet ditt et måltid eller en snack hvert par timer. (Bilde: Seiya Kawamoto / Lifesize / Getty Images)

Gå for Protein

Grillet laks med grønnsaker (Bilde: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images)

MedlinePlus bemerker at barn som spiser for lite diettprotein, kanskje ikke når sitt fulle vekstpotensial. Institutt for medisin foreslår at barn i alderen 1 til 3 forbruker 13 gram protein daglig; barn i alderen 4 til 8 får minst 19 gram; og barn i alderen 9 til 13 bruker minst 34 gram diettprotein daglig. Proteinrike matvarer inkluderer magert kjøtt, fisk, kalkun, kylling, egg, soyaprodukter, meieriprodukter, belgfrukter, nøtter og frø. Høyproteinmat fra dyrkilder kan være spesielt gunstig for å hjelpe barna å vokse til sitt fulle potensiale, ifølge en studie fra 2003 publisert i "Journal of Nutrition."

Calories Count

Barn som leker med hula hoops på gress (Bilde: Bec Parsons / Digital Vision / Getty Images)

I tillegg til å spise en rekke næringsdrevne matvarer, er det viktig å få nok kalorier til riktig vekst hos barn - og kan øke veksten hos barn som tidligere var underernærte. Dietary Guidelines for Americans 2010 anslår at barn i alderen 2 til 3 trenger 1000 til 1400 kalorier daglig; barn i alderen 4 til 8 krever 1200 til 2000 kalorier om dagen; og barn i alderen 9-14 trenger rundt 1400 til 2600 kalorier daglig. Jo mer aktiv ditt barn er, jo mer kalorier han trenger for å maksimere veksten og utviklingen, og gutter krever generelt mer kalorier enn jenter.

Vitaminer og mineraler

Skivert mango (Bilde: Adam Korzeniewski / iStock / Getty Images)

Tilstrekkelig mengder vitaminer og mineraler på daglig basis spiller en viktig rolle i å maksimere barnets vekstraten. Selv om alle mikronæringsstoffer er viktige for barn, er viktige næringsstoffer for vekstakselerasjon hos barn, jern, sink og vitamin A, ifølge en studie fra 2010 publisert i "Journal of Pediatric Endocrinology and Metabolism." Jern og sink er rikelig i magert rødt kjøtt, sjømat, mørkekylling, belgfrukter og jern- og sinkfestede frokostblandinger. Vitamin A-rik mat inkluderer søte poteter, gulrøtter, tomater, spinat, gresskar, paprika, cantaloupe og mango.

Det gjør en kropp bra

Jente drikker glass melk (Bilde: Purestock / Purestock / Getty Images)

Melk - og andre meieriprodukter - kan hjelpe barna å vokse så høyt som de er genetisk utviklet for å være. En 2006-studie publisert i "Public Health Nutrition" fant at forbruk av kumelk og andre meieriprodukter er forbundet med høyere insulin-lignende vekstfaktor hos barn, og med økt benbenlengde hos gutter. I følge diettretningslinjene for amerikanere 2010 trenger de fleste barn 2 til 3 kopper meierivarer daglig, avhengig av alder og foreslått total kaloriinntak.