Når skal idrettsutøvere spise honning?

Honning er en søt og tykk væske honningbier produsere fra blomsternektar. Kroppen din absorberer lett honning. Honning består av ca 70 til 80 prosent sukker. Resten består av vann, mineraler og spor av protein, syrer og andre stoffer. Honning brukes som et naturlig søtningsmiddel og har vært et medisinsk hjelpemiddel siden tiden til de gamle egypterne. Honning er også brukt til å forbedre idrettsutøvelsen.

Honning tatt før og under kraftig trening kan bidra til å forbedre ytelsen. (Bilde: comzeal / iStock / Getty Images)

Næringsinformasjon

Honning er en høy karbohydratmat. En spiseskje inneholder 60 kalorier og 17 g karbohydrater, hvorav 16 g kommer fra sukkerarter. Honning inneholder ingen fett eller protein og spor av vitaminer og mineraler.

idrettsutøvere

Hvis du bruker karbohydrater før og under trening, kan du forbedre ytelsen. Før du trener, bør disse karbohydrater være i form av en matbit, mens det under treningen bør være en sportsdrink. Etter trening, bør protein og karbohydrater forbrukes innen to timer. Ikke alle karbohydrater tjener vellykket denne hensikten. Dette skyldes at ulike typer har varierende påvirkning på leveransen av karbohydrater til musklene og fremkaller forskjellige hormonelle responser, ifølge februar 2002-utgaven av "Styrke og kondisjonstidskrift."

Forskning

Mange idrettsutøvere velger sportsgeler for å tilfredsstille deres karbohydratbehov før og under treningen. Imidlertid kan honning være like effektiv. Sammenlignet med placebo, hjalp sportsgeler og honning atleter generelt å utføre raskere i tidsforsøk. I tillegg er idrettsutøvere som spiser sportsgeler eller honning, i stand til å generere mer kraft i den siste treningsstrengen, ifølge en dobbeltblind randomisert kontrollert prøve i mars 2004-utgaven av "Journal of Strength and Conditioning Research."

Sykling

Å ta honning før kraftig aktivitet, for eksempel sykling, kan være til nytte for ytelsen, og det kan være mer økonomisk enn sportsgeler. Syklister som forbruker 15 g honning før et løp, og hver 10. mil, utfører bedre i tidsforsøk enn syklister som bruker vanlige sportsgeler. I tillegg har begge disse gruppene økt kraft og høyere hvilepuls, da syklister tar placebos, ifølge en studie i februar 2002-utgaven av "Strength and Conditioning Journal."