Når du puncher en boksekk, hvilke muskler bruker du?

Å treffe en punch bag er en flott trening - ikke bare for armene dine, men hele kroppen din. Lange "runder" på tre minutter vil utvikle din anaerobe fitness og muskel utholdenhet, mens kortere "runder" med høyere intensitetstansing vil utvikle kraft og styrke. Punch bag trening er også en stor stress reliever og effektiv kalori brenner.

Kvinne med bokseshansker ved siden av stansevesken (Bilde: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Til tross for skikkelser er en godt levert slag en hel kroppsbevegelse. Et slag er resultatet av en bølge av kinetisk energi som starter ved føttene, reiser opp i benet, inn i og gjennom hofter og kjerne muskler og deretter langs armen via bryst og skuldre. Hver punch du kaster - en krok, jab, kryss eller oppercut - bruker de samme muskelgruppene, men hver legger litt vekt på en muskel eller en annen.

Skulderens muskler

Muskler i skulderen er sterkt involvert når du kaster en slag. De fremre deltoidene dine, som befinner deg på skuldrene, jobber i synergi med pectoralis hoved- eller brystmusklene for å drive armen ut mot stempelposen din. Når du har slått målet, møter musklene dine mot brystet og skuldrene dine - spesielt din midtre trapezius, rhomboids og latissimus dorsi - trekk armen tilbake klar for å kaste en annen slag.

Øvre armens muskler

Utvide armen er først og fremst jobben til triceps brachii. Ligger på baksiden av overarmen, knuser denne kraftige muskelen albuen din slik at du kan nå målet ditt. Din biceps brachii, plassert på forsiden av overarmen, er ansvarlig for å bøye albuen din mens du trekker armpakken din i vaktposisjon, klar til å kaste flere slag.

Muskler i den nedre armen

Hold håndleddene dine rett når du stikker; Hvis du ikke gjør det, kan det føre til alvorlig håndledd og / eller håndskade. Det er et stort antall muskler i håndleddet ditt, som er enten håndleddsforlengere eller håndleddbøyere. Extensors og flexors av håndleddet kontrakt statisk og jevnt på hver side av håndleddet for å sikre at håndleddet er rett når knoklene slår stempelposen. Boksere bærer ofte hånd- og håndleddpakker for å holde håndleddene rene og minimere sannsynligheten for hånd- eller håndleddskader.

Kjernens muskler

Selv om stansing ofte tenkes som en våpen-bare øvelse, er muskler i kjernen - det kollektive begrepet som brukes til å beskrive bukemuskulatur, midje og nedre del - veldig involvert. Når du kaster en punch, vri på skuldrene og ryggraden for å generere større mengder kraft. Musklene som er ansvarlige for å vri ryggen, kalles dine obliques og er plassert på og under ribbenene dine. Din rectus abdominis, også kjent som din abs og ligger på forsiden av torsoen din, setter opp ryggraden på plass for å sikre at midtseksjonen ikke faller sammen, noe som vil resultere i tap av kraft.