Hvorfor en frokost høy i komplekse karbohydrater er viktig

Å spise frokost er viktig da det gir kroppen din det drivstoffet det trenger for å komme seg gjennom dagen. Når morgenen kommer rundt, har du ikke spist i mange timer. Hvis du hopper over frokost, vil du være mer sannsynlig å nå for usunn mat når du kolliderer noen timer senere, og øker risikoen for å gå ned i vekt. Å spise frokost kan også forbedre din evne til å tenke raskt og holde deg mer våken om morgenen, ifølge Franklin Institute.

Nærbilde av en bolle med sunt frokostblanding på et bord ved siden av frisk frukt. (Bilde: Mizerski_studios / iStock / Getty Images)

Komponenter av en sunn frokost

Den ideelle frokosten er en blanding av komplekse karbohydrater, protein, fett og frukt. Sikt å inkludere minst tre av de fire matgruppene i frokosten din for totalt mellom 350 og 500 kalorier, som mindre enn dette, kan få deg til å føle deg sulten før lunsj; hvis du bruker mer enn dette beløpet, kan du ende opp med å lagre noen av de ekstra kaloriene som fett.

Viktigheten av komplekse karbohydrater

Komplekse karbohydrater, som fullkorn, er kilden til glukosen din hjerne trenger for energi om morgenen. Uten nok drivstoff til hjernen din, har du problemer med å huske, tenke, konsentrere og lære. Du kan til og med få hodepine fra lavt blodsukker, siden karbohydrater er brutt ned til typen sukker som gjennomføres gjennom blodet for å brenne kroppen din.

God frokostalternativer

Enhver frokost er bedre enn å ikke spise frokost i det hele tatt, men å velge en sunn frokost kan hjelpe deg med å møte dine daglige behov for næringsstoffer. Vurder peanøttsmør på ristet brød og en banan, havregryn med rosiner og melk eller skål og en vegetabilsk omelett. Rester fra middag kan også være et enkelt alternativ.

betraktninger

Å forberede frokosten på kvelden før, kan gjøre det lettere å passe inn i frokosten hvis du må rush ut døren tidlig om morgenen. Du kan også kjøpe grill-og-gå-frokostvarer i matbutikken og holde dem hendige for de dagene du ikke har tid til å sitte ved bordet og spise før du går på jobb eller på skolen. Selv noen fastfood-frokoster passer inn i ernærings- og kalorianbefalinger til frokost.